Spis dig til bedre restitution

Spis dig til bedre restitution

Den rette restitutionsmad er ikke en masse mærkelige piller, kosttilskud og eliksirer, men almindelig sund kost.

  • Af Martin Kreutzer
  • Aktiv Træning nr. 3, 2009
Restitution

Hvis du vil have en optimal restitution, skal du huske dtete i din kost:

Fuldkorn

Hvorfor: Fuldkornene giver dig masser af kulhydrater, som genopfylder glykogendepoterne efter træning. Samtidig er de rige på vigtige vitaminer og mineraler, som bidrager til blodproduktionen og stiver immunforsvaret af. Oplagte kilder: Havregryn, grov mysli, fuldkornsrugbrød, brune ris og fuldkornspasta er nogle af de bedste kilder.

Frugt og grønt

Hvorfor: Ud over kulhydrater giver frugt og grønt dig en masse antioxidanter, der stiver immunforsvaret af og dæmper betændelser i kroppen - ikke mindst i de hærgede muskler. Oplagte kilder: Tænk farverigdom ind i kosten. Hen over dagen skal du gerne have så mange farver frugt og grønt repræsenteret som muligt. Supersundt er bær og kål.

Proteinholdige madvarer

Hvorfor: Proteinerne bygger dine muskler op efter træning. Især de animalske proteiner kan udnyttes tæt på 100 procent af kroppen og er derfor det bedste valg til trætte muskler. Oplagte kilder: Magert kød (med måde), fisk, fjerkræ, æg og magre mejeriprodukter er fortrinlige kilder.

Sunde fedtstoffer

Hvorfor: Fedtet er en central del af kroppens celler, der blandt andet påvirker cellernes evne til at skille sig af med affaldsstoffer. Samtidig virker de rette fedtstoffer betændelseshæmmende og kan derfor dysse ømhed i led og senetilhæftninger ned. Oplagte kilder: Olie af raps, hørfrø, oliven og avocado samt valnødder, hasselnødder, mandler og fed fisk som makrel, sild og laks leverer de bedste og sundeste fedtsyrer.

SE OGSÅ:
Lasagne - opskrift på det perfekte måltid efter træning


Stort tema om restitution

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Find den rette balance

Find den rette balance

Restitution |

Optimal træningsplanlægning går ud på ...

Læs mere
Spis dig til bedre restitution

Spis dig til bedre restitution

Restitution |

Den rette restitutionsmad er ikke en ...

Læs mere
Hvad sker der i kroppen efter træning?

Hvad sker der i kroppen efter træning?

Restitution |

Vi smadrer kroppen, når vi træner. Det ...

Læs mere
Skal man være øm efter træning?

Skal man være øm efter træning?

Spørg os |

Er ømhed efter træning det eneste sikre ...

Skal man være øm efter træning?
Gavner isbade restitutionen?

Gavner isbade restitutionen?

Spørg os |

Jeg har hørt, at nogle professionelle ...

Læs mere
Nyeste
Derfor er 3. halvleg så vigtig

Derfor er 3. halvleg så vigtig

Restitution |

Forskning afdækker sundhedsfordelene ...

Læs mere
DERFOR er du mest øm på dag 2

DERFOR er du mest øm på dag 2

Restitution |

Ved du, hvorfor du har mest ondt i ...

Læs mere
Gavner isbade restitutionen?

Gavner isbade restitutionen?

Spørg os |

Jeg har hørt, at nogle professionelle ...

Læs mere
24 timers pause er bedst for din træning

24 timers pause er bedst for din træning

Restitution |

Vil du have mest muligt ud af din ...

Læs mere
Spis dig til bedre restitution

Spis dig til bedre restitution

Restitution |

Den rette restitutionsmad er ikke en ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik