© Colourbox

Får jeg færre skader af strækøvelser?

Jeg er forvirret med hensyn til strækøvelser. Hvornår skal jeg lave dem, og hvilken effekt har de?

Vi forstår udmærket din forvirring. Strækøvelser er en kompliceret sag.

Kort sagt har forskning ikke kunnet påvise nogen skadesforebyggende effekt af at strække ud før, under eller efter træning.

Musklens smidighed og tolerance over for at blive strakt helt ud er forsvundet på mindre end en time, efter at du lavede strækøvelser.

Vil du øge din smidighed mere varigt, skal du derfor strække ud flere gange om dagen gennem adskillige uger.

Strækøvelser kan have en kortvarig lindrende effekt på din træningsømhed, men hverken forebygger eller mindsker ømhedspeaket. Så uanset hvor meget du strækker ud efter træning, bliver du hverken mere eller mindre øm.

Har du meget stramme muskler, kan strækøvelser til gengæld gøre det betydelig mere behageligt at træne, fordi du øger smidigheden i de muskler, som skal på hårdt arbejde.

Du kan vælge at strække ud i ‘kold tilstand’ eller vente, til du har varmet op – det vil sige udført din træning i roligt tempo i 5-10 minutter.

Er musklerne syret til efter hård træning, kan det kortvarigt lindre smerten at strække ud.

Læs her hvilke sportsgrene der har gavn af udstrækning

Det får du ud af at strække

Før træning: Øger bevægeligheden og fjerner eventuel ømhed, så det føles mere behageligt at træne.

Under træning: Efter 5-10 minutters opvarmning kan du strække ud, så din bevægelighed bliver maksimal, inden du for alvor skal give den gas.

Efter træning: Strækøvelser vil kortvarigt dæmpe træningsømhed i tilsyrede muskler.

Daglige strækøvelser: Strækker du ud 2-4 gange om dagen, vil du i løbet af nogle ugers indsats øge din smidighed mærkbart.

Læs her hvilke sportsgrene der har gavn af udstrækning

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: