Fiberskader slår til igen og igen

Fiberskader slår til igen og igen

Det bedste, du kan gøre for at undgå fiberskader, er slet ikke at få én. Fiberskader rammer nemlig tit flere gange.

  • Aktiv Træning nr. 10, 2010
Skader

Hvis du har haft en fibersprængning i baglåret, mere end fordobles din risiko for at blive ramt af skaden igen.

Center for Idrætsskadeforskning i Oslo undersøgte 500 aktive mænd for at finde den vigtigste årsag til fibersprængninger i baglåret. Forskerne kiggede blandt andet på, om atleter, der løber meget stærkt, øger deres risiko. Eller om svage baglårsmuskler er den væsentligste årsag.

Men tidligere skader viste sig at være den faktor, der øgede risikoen klart mest. En sandsynlig årsag er, at det arvæv, der dannes som følge af fibersprængningen, er ufleksibelt. Denne manglende fleksibilitet skal muskelfibrene omkring den skadede fiber så kompensere for, og de risikerer dermed at briste.

Forebyg fibersprængninger i låret:

  • Varm grundigt op før sprintøvelser og andre eksplosive aktiviteter.
  • Begræns antallet af hurtige retningsskift og fuld sprint, hvis du er udmattet i lårmusklerne.
  • Styrk baglårsmusklerne med fx øvelserne squat og leg curls.
  • Hold baglårene varme, når du træner i vinterhalvåret.

News source: Oslo Sports Trauma Research Center

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Hjælp, jeg har ondt under foden!

Hjælp, jeg har ondt under foden!

Spørg os |

Jeg har fået plantar fasciitis og har ...

Læs mere
Forstrækning eller fiber-sprængning?

Forstrækning eller fiber-sprængning?

Spørg os |

Jeg har fået en skade i baglåret - ...

Hvad er en forstrækning
Hvordan kan jeg styrke svage ankler?

Hvordan kan jeg styrke svage ankler?

Spørg os |

Når jeg dyrker sport, så vrikker jeg ...

Læs mere
Hvordan slipper jeg af med løberknæ?

Hvordan slipper jeg af med løberknæ?

Spørg os |

Jeg er plaget af et løberknæ. Skaden er ...

Hvordan slipper jeg af med et løberknæ?
Sådan slipper du af med løberknæet

Sådan slipper du af med løberknæet

Løberknæ |

Har du ondt i knæet på grund af ...

Læs mere
Nyeste
Dette vitamin nedsætter din skadesrisiko

Dette vitamin nedsætter din skadesrisiko

Skader |

Bliver du ofte ramt af ...

Læs mere
3 ting, du med garanti IKKE vidste om smerter

3 ting, du med garanti IKKE vidste om smerter

Skader |

Føler du dig nogle gange som et pjok, ...

Læs mere
Tunge løbere er de mest skadesudsatte

Tunge løbere er de mest skadesudsatte

Skader |

Ny forskning viser, at minimalistsko ...

Læs mere
Hvilket underlag er hårdest?

Hvilket underlag er hårdest?

Spørg os |

Hvad betyder løbeunderlaget for, om man ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik