Hjælp, jeg har ondt under foden!

Hjælp, jeg har ondt under foden!

Jeg har fået plantar fasciitis og har skåret mine løbeture ned til nærmest ingenting. Hvad kan jeg mere gøre?

  • Aktiv Træning nr. 12, 2013
Spørg os

Plantar fasciitis er en betændelseslignende tilstand i den store sene, som går fra hælen og frem til forfoden. Det er med andre ord den store vifteformede sene, som du træder på under løb og gang, som er blevet overbelastet. Smerterne er som regel værst under hælen.

Er du pludselig begyndt at løbe markant længere, end du plejer, er det formentlig årsagen til problemet og samtidig en del af løsningen.

Hold formen ved lige i fx romaskine eller svømmehallen og ved kun at løbe korte ture. Få tjekket, om du overpronerer under løb – det kan være en af årsagerne til problemerne.

Vælg sko med god støddæmpning – både til løb og i hverdagen. Optapening af hele fodballen kan også aflaste behageligt under træning. Lav desuden de øvelser, vi viser her – gerne hver dag.

Fire øvelser, der modvirker fodsmerter:

Fod ovenpå dåse modvirker smerter

Læg en kold øldåse på gulvet, og rul roligt hen over den – fra hælen og frem til trædepuderne. Dåsens kølighed dulmer inflammationen, og bevægelsen masserer området. Bliv ved i 1-2 minutter.

Bøjet fod modvirker smerter

Tag fat om tæerne og pres dem bagover. Du strækker især storetåen, og har du plantar fasciitis, vil du som regel mærke ømhed i hælen under øvelsen. Lav den i 10 x 10 sekunder.

Fod samler håndklæde op mod smerter

Saml et håndklæde op fra gulvet med tæerne: Grib fat om det, løft håndklædet op, hold det i 5-10 sekunder og slip herefter igen. Gentag gerne op til 10 gange efter hinanden.

Strakt fod mod smerter

En stram akillessene er en af årsagerne til smerter under foden. Lav udspænding af akillessenen ved at stå på tæer på et trappetrin og sænke hælen så langt ned, som du kan. Lav fx 10-20 stk.

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Hjælp, jeg har ondt under foden!

Hjælp, jeg har ondt under foden!

Spørg os |

Jeg har fået plantar fasciitis og har ...

Læs mere
Hvordan kan jeg styrke svage ankler?

Hvordan kan jeg styrke svage ankler?

Spørg os |

Når jeg dyrker sport, så vrikker jeg ...

Læs mere
Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Spørg os |

Jeg får ondt i vristen, når jeg løber. ...

Læs mere
Hvordan slipper jeg af med løberknæ?

Hvordan slipper jeg af med løberknæ?

Spørg os |

Jeg er plaget af et løberknæ. Skaden er ...

Hvordan slipper jeg af med et løberknæ?
Hvorfor får jeg ondt i knæet af at løbe?

Hvorfor får jeg ondt i knæet af at løbe?

Spørg os |

Jeg har fået en underlig knæskade, som ...

Læs mere
Nyeste
Dette vitamin nedsætter din skadesrisiko

Dette vitamin nedsætter din skadesrisiko

Skader |

Bliver du ofte ramt af ...

Læs mere
3 ting, du med garanti IKKE vidste om smerter

3 ting, du med garanti IKKE vidste om smerter

Skader |

Føler du dig nogle gange som et pjok, ...

Læs mere
Tunge løbere er de mest skadesudsatte

Tunge løbere er de mest skadesudsatte

Skader |

Ny forskning viser, at minimalistsko ...

Læs mere
Hvilket underlag er hårdest?

Hvilket underlag er hårdest?

Spørg os |

Hvad betyder løbeunderlaget for, om man ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik