Hvad gør jeg ved ømme akillessener?

Hvad gør jeg ved ømme akillessener?

Mine akillessener er ret ømme i starten af løbeturen og om morgenen, når jeg står op. Hvad gør jeg?

  • Aktiv Træning nr. 3, 2013
Spørg os

Stive og ømme akillessener dagen efter en løbetur er et kendt fænomen blandt løbere. Med et lidt pudsigt udtryk kalder læger og andre behandlere det for ‘morgenstivhed’, fordi smerterne bemærkes, så snart vi vågner og svinger benene ud af sengen. Når du bevæger dig, pumpes noget af væskeophobningen i området væk, og så presser det ikke længere på akillessenen, og ømheden aftager derfor.

Løber du langt, kan du opleve, at ømheden vender tilbage i slutningen af turen, når du er træt.

Heldigvis kan 80 procent af alle løbere træne deres smerter i akillessenen væk ved at styrke området med en simpel hælløftsøvelse. Det kræver dog stor tålmodighed og 3-6 måneders indsats, før du mærker bedring i området. Nogle slås med skaden i op til et år. Skru ned for løbeturenes længde og hårdhed, indtil ømheden er helt væk.

Sådan træner du dine akillessener

  • Stå på tæer på en kantsten eller et trappetrin.
  • Sænk langsomt hælene ned under vandret, og kom så op på tæerne igen.
  • Gentag 10-15 gange 1-2 gange om dagen.
  • Senere kan du lave øvelsen stående på ét ben.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Forstrækning eller fiber-sprængning?

Forstrækning eller fiber-sprængning?

Spørg os |

Jeg har fået en skade i baglåret - ...

Hvad er en forstrækning
Hjælp, jeg har ondt under foden!

Hjælp, jeg har ondt under foden!

Spørg os |

Jeg har fået plantar fasciitis og har ...

Læs mere
Hjælp, jeg plages af lyskeskader!

Hjælp, jeg plages af lyskeskader!

Spørg os |

Jeg er en halvgammel fodboldspiller, ...

Jeg plages af lyskeskader!
Hvilket underlag er hårdest?

Hvilket underlag er hårdest?

Spørg os |

Hvad betyder løbeunderlaget for, om man ...

Læs mere
Hvorfor sprænger mine akillessener?

Hvorfor sprænger mine akillessener?

Spørg os |

Jeg har sprængt begge mine akillessener ...

Hvorfor springer mine akillessener?
Nyeste
Dette vitamin nedsætter din skadesrisiko

Dette vitamin nedsætter din skadesrisiko

Skader |

Bliver du ofte ramt af ...

Læs mere
3 ting, du med garanti IKKE vidste om smerter

3 ting, du med garanti IKKE vidste om smerter

Skader |

Føler du dig nogle gange som et pjok, ...

Læs mere
Tunge løbere er de mest skadesudsatte

Tunge løbere er de mest skadesudsatte

Skader |

Ny forskning viser, at minimalistsko ...

Læs mere
Hvilket underlag er hårdest?

Hvilket underlag er hårdest?

Spørg os |

Hvad betyder løbeunderlaget for, om man ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik