Hvorfor bliver mine akillessener ømme?

Hvorfor bliver mine akillessener ømme?

Jeg har købt nye løbesko og er pludselig begyndt at blive øm i akillessenerne. Er der en sammenhæng?

  • 25-02-2011
  • Aktiv Træning nr. 2, 2011
Spørg os

Ja, det kan der godt være. Typisk skyldes ømme akillessener dog, at man har været for ivrig med sin træning. Løbeformen skal bygges langsomt og gradvist op, så sener og væv ikke overbelastes. En god tommelfingerregel siger, at man maksimalt må øge antallet af kilometer med 10 procent fra uge til uge.

Nye løbesko kan dog også være årsagen.

Skån din akillessene ved at skære kraftigt ned på løbetræningen i de næste uger, indtil smerten er væk. Byg derefter langsomt formen op igen, og styrk senen ved at gå op på tæer, mens du står på et trappetrin med hælen ud over trinnet. Sænk hælen så langt ned mod næste trin, som du kan. Udfør gerne øvelsen 2 x 10 gange hver dag. Når det bliver for let, øger du til 2 x 15 og 3 x 15 gentagelser.

Tag testen herunder, og klip eventuelt et hak i dine nye løbesko for at fjerne trykket fra senen.

Test

Tag dine løbesko på, og stræk vristen, så toppen af skoens hæl presses ind i din akillessene. Hvis ømheden i din akillessene sidder lige her, skyldes skaden formentlig dine løbesko.

Løsning

Hvis dine sko trykker på akillessenen, kan du klippe en trekant i den øverste del af skoens hælparti, så presset på senen lettes.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Forstrækning eller fiber-sprængning?

Forstrækning eller fiber-sprængning?

Spørg os |

Jeg har fået en skade i baglåret - ...

Hvad er en forstrækning
Hjælp, jeg har ondt under foden!

Hjælp, jeg har ondt under foden!

Spørg os |

Jeg har fået plantar fasciitis og har ...

Læs mere
Hjælp, jeg plages af lyskeskader!

Hjælp, jeg plages af lyskeskader!

Spørg os |

Jeg er en halvgammel fodboldspiller, ...

Jeg plages af lyskeskader!
Hvad gør jeg ved ømme akillessener?

Hvad gør jeg ved ømme akillessener?

Spørg os |

Mine akillessener er ret ømme i starten ...

Læs mere
Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader |

Se oversigten over de fem mest ...

Læs mere
Nyeste
Dette vitamin nedsætter din skadesrisiko

Dette vitamin nedsætter din skadesrisiko

Skader |

Bliver du ofte ramt af ...

Læs mere
3 ting, du med garanti IKKE vidste om smerter

3 ting, du med garanti IKKE vidste om smerter

Skader |

Føler du dig nogle gange som et pjok, ...

Læs mere
Tunge løbere er de mest skadesudsatte

Tunge løbere er de mest skadesudsatte

Skader |

Ny forskning viser, at minimalistsko ...

Læs mere
Hvilket underlag er hårdest?

Hvilket underlag er hårdest?

Spørg os |

Hvad betyder løbeunderlaget for, om man ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik