Hvorfor er mine skinneben ømme?
Skinnebensbetændelse mærkes som ømhed langs skinnebenets lange knogle. En række af de muskler, der styrer foden under løb, sidder fast langt oppe på skinnebensknoglen. Hvis du begynder at træne for hårdt, overbelastes området.

Hvorfor er mine skinneben ømme?

Jeg træner til et halvmaraton, men er begyndt at blive øm langs kanten af knoglen på mine skinneben. Er det skinnebensbetændelse?

  • Aktiv Træning nr. 6, 2009
Spørg os

Det kan det meget vel være. Skinnebensbetændelse er en alvorlig løbeskade, som skal bekæmpes, før den udvikler sig til en kronisk tilstand. Nedsæt straks din træningsmængde markant – og undgå hårde underlag som fortove og asfalterede cykelstier og veje.

Først når ømheden helt er forsvundet, kan du langsomt begynde at træne dig op til dit gamle niveau.

Start alle løbeture med at jogge i 5-10 minutter, så løbemusklerne er varme, før du sætter fart på. Få tjekket, om du løber i sko, der passer til dig. Skaden er hyppigere hos løbere, der overpronerer – det vil sige, at foden knækker ekstra meget indad.

Sørg også for at strække dine lægmuskler i forbindelse med træning. Korte lægmuskler ændrer støddæmpningen i underbenet og øger belastningen på dine skinneben.

Stræk lægmusklen

Stil dig hen til en mur med det ene ben tæt på væggen og det andet bag ved kroppen. Pres hælen på det bageste ben i gulvet. Du skal nu mærke et stræk i lægmusklen. Hvis det gør ondt, så gør strækket mildere ved at flytte foden tættere på muren. Stræk i 3 x 20 sek., hver gang du træner.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Forstrækning eller fiber-sprængning?

Forstrækning eller fiber-sprængning?

Spørg os |

Jeg har fået en skade i baglåret - ...

Hvad er en forstrækning
Hjælp, jeg har ondt under foden!

Hjælp, jeg har ondt under foden!

Spørg os |

Jeg har fået plantar fasciitis og har ...

Læs mere
Hjælp, jeg plages af lyskeskader!

Hjælp, jeg plages af lyskeskader!

Spørg os |

Jeg er en halvgammel fodboldspiller, ...

Jeg plages af lyskeskader!
Hvad gør jeg ved ømme akillessener?

Hvad gør jeg ved ømme akillessener?

Spørg os |

Mine akillessener er ret ømme i starten ...

Læs mere
Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader |

Se oversigten over de fem mest ...

Læs mere
Nyeste
Dette vitamin nedsætter din skadesrisiko

Dette vitamin nedsætter din skadesrisiko

Skader |

Bliver du ofte ramt af ...

Læs mere
3 ting, du med garanti IKKE vidste om smerter

3 ting, du med garanti IKKE vidste om smerter

Skader |

Føler du dig nogle gange som et pjok, ...

Læs mere
Tunge løbere er de mest skadesudsatte

Tunge løbere er de mest skadesudsatte

Skader |

Ny forskning viser, at minimalistsko ...

Læs mere
Hvilket underlag er hårdest?

Hvilket underlag er hårdest?

Spørg os |

Hvad betyder løbeunderlaget for, om man ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik