Hvorfor får jeg så tit fibersprængninger?

Hvorfor får jeg så tit fibersprængninger?

Jeg får hele tiden ødelagt min træning af fibersprængninger i læg og baglår. Hvordan slipper jeg ud af den onde cirkel, så jeg kan træne regelmæssigt?

  • Aktiv Træning nr. 2, 2012
  • Foto: iStockphoto
Spørg os

Når fibersprængningerne opstår igen og igen det samme sted, tyder det på, at du går i gang med at træne for tidligt, mens musklen endnu ikke helt er kommet sig over den seneste skade. Der dannes arvæv på det sted i musklen, hvor fibersprængningen fandt sted – og arvæv er mindre fleksibelt end resten af musklen og brister derfor let.

Regn med 2-3 ugers total pause fra træning, mens dine fibre vokser sammen igen. Genoptræn langsomt ved hjælp af styrketræning og strækøvelser. Det er vigtigt, at du ikke overskrider smertegrænsen undervejs. Få gerne en fysioterapeut til at vise dig, hvilke øvelser du skal lave.

Sidder fibersprængningen i baglåret tæt på knæhasen eller oppe under den ene balle, bør du få en fysioterapeut eller idrætslæge til at tjekke, om senen, der hæfter musklen fast på siddeknoglen og knæet, er revet over.

Fibersprængninger

Fibersprængninger opstår, når en muskel overanstrenges eller udsættes for pludselig belastning. Bittesmå fibre inde i musklen rives over, og der kan sive lidt blod ud, som i nogle tilfælde ses som blå mærker nogle dage senere.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Hjælp, jeg har ondt under foden!

Hjælp, jeg har ondt under foden!

Spørg os |

Jeg har fået plantar fasciitis og har ...

Læs mere
Forstrækning eller fiber-sprængning?

Forstrækning eller fiber-sprængning?

Spørg os |

Jeg har fået en skade i baglåret - ...

Hvad er en forstrækning
Hvordan kan jeg styrke svage ankler?

Hvordan kan jeg styrke svage ankler?

Spørg os |

Når jeg dyrker sport, så vrikker jeg ...

Læs mere
Hvordan slipper jeg af med løberknæ?

Hvordan slipper jeg af med løberknæ?

Spørg os |

Jeg er plaget af et løberknæ. Skaden er ...

Hvordan slipper jeg af med et løberknæ?
Sådan slipper du af med løberknæet

Sådan slipper du af med løberknæet

Løberknæ |

Har du ondt i knæet på grund af ...

Læs mere
Nyeste
Dette vitamin nedsætter din skadesrisiko

Dette vitamin nedsætter din skadesrisiko

Skader |

Bliver du ofte ramt af ...

Læs mere
3 ting, du med garanti IKKE vidste om smerter

3 ting, du med garanti IKKE vidste om smerter

Skader |

Føler du dig nogle gange som et pjok, ...

Læs mere
Tunge løbere er de mest skadesudsatte

Tunge løbere er de mest skadesudsatte

Skader |

Ny forskning viser, at minimalistsko ...

Læs mere
Hvilket underlag er hårdest?

Hvilket underlag er hårdest?

Spørg os |

Hvad betyder løbeunderlaget for, om man ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik