Hvorfor vrikker jeg altid om på anklen?

Hvorfor vrikker jeg altid om på anklen?

Hver gang jeg spiller fodbold eller løber trail i skoven, er jeg ved at vrikke om på anklen. Hvorfor, og hvad kan jeg gøre?

  • Aktiv Træning nr. 12, 2014
Spørg os

Det kan være, at de ledbånd, der skal stabilisere din ankel, er blevet for slappe eller flossede. Derfor kan de ikke længere holde dit ankelled på plads, når du laver retningsskift, eller når du fx løber i mere ujævnt terræn, som jo er typisk ved trailløb.

Cirka hver femte sportsmand, der forstuver anklen eller pådrager sig en anden alvorlig skade i ankelleddet, vil bagefter lide af det, man i lægesprog kalder kronisk ankelinstabilitet. Heldigvis kan du komme langt med målrettet genoptræning af anklen, hvor du dagligt i nogle måneder udfører tre-fem nemme ankeløvelser. Først herefter bør du begynde at spille fodbold og løbe trailløb igen.

Husk at starte langsomt op, og deltag ikke i en hel kamp eller en hel træningsaften for tidligt. Brug gerne et stramt ankelbind, eller få tapet anklen op, så du i starten har ekstra støtte. Bliver anklen ikke bedre af ankeløvelserne, kan en operation komme på tale.

3 gode øvelser til løse ankler:

  • Spil med en bold op ad en væg.
  • Stå på ét ben med let bøjede knæ. Løft dig op på tæerne.
  • Luk øjnene og løft det ene ben – prøv at holde balancen.

Illustration af fod med fremhævede ledbånd, ikke croppet, MÅ IKKE BRUGES

Har du skrøbelige ledbånd, er det oftest disse to ledbånd, der bliver beskadiget. Når det sker, kan de ikke længere holde ankelleddet på plads under voldsomme bevægelser.

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Hjælp, jeg har ondt under foden!

Hjælp, jeg har ondt under foden!

Spørg os |

Jeg har fået plantar fasciitis og har ...

Læs mere
Forstrækning eller fiber-sprængning?

Forstrækning eller fiber-sprængning?

Spørg os |

Jeg har fået en skade i baglåret - ...

Hvad er en forstrækning
Hvordan kan jeg styrke svage ankler?

Hvordan kan jeg styrke svage ankler?

Spørg os |

Når jeg dyrker sport, så vrikker jeg ...

Læs mere
Hvordan slipper jeg af med løberknæ?

Hvordan slipper jeg af med løberknæ?

Spørg os |

Jeg er plaget af et løberknæ. Skaden er ...

Hvordan slipper jeg af med et løberknæ?
Sådan slipper du af med løberknæet

Sådan slipper du af med løberknæet

Løberknæ |

Har du ondt i knæet på grund af ...

Læs mere
Nyeste
Dette vitamin nedsætter din skadesrisiko

Dette vitamin nedsætter din skadesrisiko

Skader |

Bliver du ofte ramt af ...

Læs mere
3 ting, du med garanti IKKE vidste om smerter

3 ting, du med garanti IKKE vidste om smerter

Skader |

Føler du dig nogle gange som et pjok, ...

Læs mere
Tunge løbere er de mest skadesudsatte

Tunge løbere er de mest skadesudsatte

Skader |

Ny forskning viser, at minimalistsko ...

Læs mere
Hvilket underlag er hårdest?

Hvilket underlag er hårdest?

Spørg os |

Hvad betyder løbeunderlaget for, om man ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik