Løberknæ afhjælpes med hofteøvelser
Løberknæ er en inflammation på ydersiden af knæet. Den kan opstå ved overbelastning, fordi senebåndet på ydersiden af knæet gnider mod lårbensknoglen.

Løberknæ afhjælpes med hofteøvelser

Har du ondt i knæet på grund af overbelastning (løberknæ), skal du måske finde løsningen i hoften, viser et forsøg med skadede løbere.

  • Aktiv Træning nr. 3, 2015
Løberknæ

Når man skal slippe af med et løberknæ, er øvelser for hoften mere effektive end knæøvelser, viser ny forskning.

199 personer, som døjede med knæsmerter, blev inddelt i to grupper og gennemgik et 6-ugers genoptræningsprogram. En gruppe lavede øvelser med fokus på musklerne omkring knæet. De mærkede forbedringer efter gennemsnitligt fire uger, og efter testperioden havde 77 procent af dem færre smerter.

Endnu bedre gik det for dem, der lavede hofteøvelser. Her aftog smerten allerede efter tre uger, og 80,2 procent af dem fik det bedre.

Træn musklerne omkring hoften og slip af med dit løberknæ

Prøv sideplanken, hvor du lægger dig på siden og hviler på den ene underarm og ydersiden af den ene fod. Spænd op i kroppen, så du ligger stiv som et bræt, og hold stillingen.

News source: Journal of Athletic Training.

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Sådan slipper du af med løberknæet

Sådan slipper du af med løberknæet

Løberknæ |

Har du ondt i knæet på grund af ...

Læs mere
Hvordan slipper jeg af med løberknæ?

Hvordan slipper jeg af med løberknæ?

Spørg os |

Jeg er plaget af et løberknæ. Skaden er ...

Hvordan slipper jeg af med et løberknæ?
Hjælp, jeg har løberknæ!

Hjælp, jeg har løberknæ!

Spørg os |

Jeg får ondt på siden af knæet, når ...

Læs mere
Flere skridt, færre knæsmerter

Flere skridt, færre knæsmerter

Løb |

Døjer du med ømme knæ, når du løber, ...

Læs mere
Hvorfor får jeg ondt i knæet af at løbe?

Hvorfor får jeg ondt i knæet af at løbe?

Spørg os |

Jeg har fået en underlig knæskade, som ...

Læs mere
Nyeste
Hjælp, jeg har løberknæ!

Hjælp, jeg har løberknæ!

Spørg os |

Jeg får ondt på siden af knæet, når ...

Læs mere
Sådan slipper du af med løberknæet

Sådan slipper du af med løberknæet

Løberknæ |

Har du ondt i knæet på grund af ...

Læs mere
Flere skridt, færre knæsmerter

Flere skridt, færre knæsmerter

Løb |

Døjer du med ømme knæ, når du løber, ...

Læs mere
Hvorfor får jeg ondt i knæet af at løbe?

Hvorfor får jeg ondt i knæet af at løbe?

Spørg os |

Jeg har fået en underlig knæskade, som ...

Læs mere
Hvordan slipper jeg af med løberknæ?

Hvordan slipper jeg af med løberknæ?

Spørg os |

Jeg er plaget af et løberknæ. Skaden er ...

Hvordan slipper jeg af med et løberknæ?
Cookie- og privatlivspolitik