© iStock

Løberknæ afhjælpes med hofteøvelser

Har du ondt i knæet på grund af overbelastning (løberknæ), skal du måske finde løsningen i hoften, viser et forsøg med skadede løbere.

19. februar 2015

Når man skal slippe af med et løberknæ, er øvelser for hoften mere effektive end knæøvelser, viser ny forskning.

199 personer, som døjede med knæsmerter, blev inddelt i to grupper og gennemgik et 6-ugers genoptræningsprogram. En gruppe lavede øvelser med fokus på musklerne omkring knæet. De mærkede forbedringer efter gennemsnitligt fire uger, og efter testperioden havde 77 procent af dem færre smerter.

Endnu bedre gik det for dem, der lavede hofteøvelser. Her aftog smerten allerede efter tre uger, og 80,2 procent af dem fik det bedre.

Træn musklerne omkring hoften og slip af med dit løberknæ

Prøv sideplanken, hvor du lægger dig på siden og hviler på den ene underarm og ydersiden af den ene fod. Spænd op i kroppen, så du ligger stiv som et bræt, og hold stillingen.

Source #Journal of Athletic Training.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: