Flere skridt, færre skader

Flere skridt, færre skader

Løb med flere og kortere skridt – så mindsker du belastningen på både hofte, knæ og ankler.

  • Aktiv Træning nr. 10, 2010
Løb

Tager du flere skridt, når du løber, aflaster du både din hofte, dine knæ og dine ankler – og risikoen for skader falder.

Det står klart, efter at forskere på det amerikanske University of Wisconsin-Madison har undersøgt sammenhængen mellem skridtfrekvensen og belastningen på udvalgte led hos 45 motionsløbere i fornuftig form.

Forskerne kunne se, at selv en moderat forhøjelse af antallet af skridt førte til en markant reduceret belastning på de udsatte hofte-, knæ- og ankelled.

Forklaringen er, at når der løbes med kortere skridt, sættes benet i jorden længere inde under kroppen, og det betyder mindre stød for hver landing.

Undersøgelsen overrasker ikke Henning Langberg – dr. med. og lektor på Institut for Idrætsmedicin på Bispebjerg Hospital. Han gør dog opmærksom på, at en højere skridtfrekvens ikke er helt uproblematisk.

“Fordelene er oplagte, men ulempen ved at justere på sin løbestil er, at belastningen flyttes. Flere og kortere skridt betyder, at man lander længere fremme på foden og dermed øger belastningen på akillessenen og på lægmusklen. Det kan også gå ud over løbeøkonomien, hvis du ændrer din løbestil radikalt. Er du gennem lang tid vænnet til at løbe med lange skridt, vil det være mest energiøkonomisk for dig. Du vil derfor med stor sandsynlighed skulle bruge mere energi på at løbe med flere eller kortere skridt – i hvert fald indtil du er vænnet til den nye løbestil,” forklarer Henning Langberg.

Hans råd er derfor ikke at forcere den nye stil, men at arbejde med den i korte, koncentrerede perioder.

Sådan øger du din skridtfrekvens

  • Frekvensløb: Indlæg 5-8 perioder a ca. 30 sek. på din løbetur, hvor du øger skridtfrekvensen med 10 skridt pr. minut i forhold til normalt. Fokusér på at sætte foden i jorden længere inde under kroppen end normalt.
  • Løb ned ad bakke: Find en jævn vej, der hælder let nedad. Løb nedad, mens du gradvis øger farten. Undgå at bremse, og lad i stedet benene bevæge sig hurtigere, end de plejer. Løb 70-100 meter 3-5 gange.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader |

Se oversigten over de fem mest ...

Læs mere
Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Spørg os |

Jeg får ondt i vristen, når jeg løber. ...

Læs mere
Hvilket underlag er hårdest?

Hvilket underlag er hårdest?

Spørg os |

Hvad betyder løbeunderlaget for, om man ...

Læs mere
Derfor bliver du skadet

Derfor bliver du skadet

Løbeskader |

Bliver du ofte skadet under løbeturen? ...

Læs mere
Forebyg skader med 5 simple øvelser

Forebyg skader med 5 simple øvelser

Løbeskader |

Styrke- og stabilitetstræning er ...

Læs mere
Nyeste
Hvilket underlag er hårdest?

Hvilket underlag er hårdest?

Spørg os |

Hvad betyder løbeunderlaget for, om man ...

Læs mere
Så let undgår du vabler

Så let undgår du vabler

Skader |

Hader du også vabler på løbeturen? Med ...

Læs mere
Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Spørg os |

Jeg får ondt i vristen, når jeg løber. ...

Læs mere
Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader |

Se oversigten over de fem mest ...

Læs mere
Hvordan taper jeg min ankel op?

Hvordan taper jeg min ankel op?

Spørg os |

Jeg forstuvede min ankel for en måned ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik