Forebyg skader med 5 simple øvelser

Forebyg skader med 5 simple øvelser

Styrke- og stabilitetstræning er utrolig vigtigt, når der skal forebygges løbeskader. Vi viser dig her 5 konkrete øvelser, der forebygger løbeskader.

  • Aktiv Træning nr. 9, 2015

Mange løbere glemmer eller udelader bevidst styrke- og stabilitetstræning, hvilket ellers er noget, som virkelig kan forebygge skader.

Problemet er, at de fleste motionister naturligt er stærkere i den ene side af kroppen end den anden, og da man bruger begge sider lige meget under løb, bliver den ene side så hurtigere udtrættet.

Det får særligt betydning, når distancerne bliver længere og træningspassene hyppigere. Der sker en skævvridning i bækkenet, og derved opstår mange af overbelastningsskaderne.

Sådan gør du:
Sørg for at afsætte minimum 5 min. af hvert træningspas til styrke- og stabilitetstræning. Prøv at øge tiden i hver af stabilitetsøvelserne. Ved styrkeøvelserne er det en god idé at lave samme antal øvelser, men øge vægtbelastningen cirka hver 14. dag.

Stabilitetsøvelser:
> Planken
> Bækkenløft
> Sideplanke
Hold øvelserne i mindst 20 sek. og gerne helt op til et minut. Husk, at bækkenet skal være lige.

Styrkeøvelser:
> Dybe squats – enden skal helt ned til hælene. Lav 15 gentagelser.
> Walking lunges – 15 gentagelser med hvert ben.

Kan du nemt tage flere gentagelser, så lav flere sæt a maks. 15 gentagelser, eller tilføj ekstra vægt.

Se øvelserne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Sådan undgår du fodskader

Sådan undgår du fodskader

Løb |

Brug 1 minut hver anden dag på at give ...

Sådan undgår du fodskader
Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Spørg os |

Jeg får ondt i vristen, når jeg løber. ...

Læs mere
Hvilket underlag er hårdest?

Hvilket underlag er hårdest?

Spørg os |

Hvad betyder løbeunderlaget for, om man ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Sådan undgår du fiberskader

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSådan undgår du fiberskader

Løbeskader |

Se her, hvordan du kan undgå det ...

Læs mere
Forebyg skader med 5 simple øvelser

Forebyg skader med 5 simple øvelser

Løbeskader |

Styrke- og stabilitetstræning er ...

Læs mere
Nyeste
Hvilket underlag er hårdest?

Hvilket underlag er hårdest?

Spørg os |

Hvad betyder løbeunderlaget for, om man ...

Læs mere
Så let undgår du vabler

Så let undgår du vabler

Skader |

Hader du også vabler på løbeturen? Med ...

Læs mere
Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Spørg os |

Jeg får ondt i vristen, når jeg løber. ...

Læs mere
Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader |

Se oversigten over de fem mest ...

Læs mere
Hvordan taper jeg min ankel op?

Hvordan taper jeg min ankel op?

Spørg os |

Jeg forstuvede min ankel for en måned ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik