Hvordan taper jeg min ankel op?
Du skal ikke tape, hvis området er hævet, eller hvis det trykker, dunker eller på anden måde gør ondt neden for tape­ningen.

Hvordan taper jeg min ankel op?

Jeg forstuvede min ankel for en måned siden og vil gerne i gang med at løbe igen. Er det en god idé at tape anklen op, og hvordan gør jeg det bedst?

  • Aktiv Træning nr. 3, 2016
Spørg os

Det kan være en god idé at tape anklen op i begyndelsen for at give lidt ekstra støtte. Vær dog opmærksom på, at tapen ikke giver fuldstændig støtte, og at tapen også kun er et supplement til din genoptræning af ankelleddet.

Sådan lægger du tape om anklen:


1. 5-6 cm over ankelknysten lægger du en bane tape rundt om skinnebenet – et såkaldt anker. Ankerets ender må ikke mødes helt. I tilfælde af en ny skade skal foden kunne hæve, uden at tapen strammer og begrænser blodforsyningen til din fod.

Tapet ankel 1


2. Bøj i ankelleddet, så fod og ben danner en ret vinkel. Læg så 2-3 baner tape fra ankeret, ned om hælen og op til ankeret igen. Banerne lægges med 50 pct. overlap. Læg først tapen ned langs fodens inderside, og lav så et let træk med tapen på ydersiden.

Tapet ankel 2


3. Læg et nyt tapeanker rundt om forfoden bag trædepuden. Igen må tapeenderne ikke mødes. Læg 2-3 forskudte baner tape fra ankeret og rundt om hælen. Slut af med at lægge en ekstra bane tape oven på de to ankre – for at dække de mange tapeender.

Tapet ankel 3

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader |

Se oversigten over de fem mest ...

Læs mere
Sådan undgår du fodskader

Sådan undgår du fodskader

Løb |

Brug 1 minut hver anden dag på at give ...

Sådan undgår du fodskader
Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Spørg os |

Jeg får ondt i vristen, når jeg løber. ...

Læs mere
9 tricks der forebygger løbeskader

9 tricks der forebygger løbeskader

Løbeskader |

Aktiv Træning bringer her det andet af ...

Læs mere
Sådan træner du dig ud af løbeskaden

Sådan træner du dig ud af løbeskaden

Løbeskader |

Træn mindre, men tungere: Danske ...

Læs mere
Nyeste
Hvilket underlag er hårdest?

Hvilket underlag er hårdest?

Spørg os |

Hvad betyder løbeunderlaget for, om man ...

Læs mere
Så let undgår du vabler

Så let undgår du vabler

Skader |

Hader du også vabler på løbeturen? Med ...

Læs mere
Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Spørg os |

Jeg får ondt i vristen, når jeg løber. ...

Læs mere
Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader |

Se oversigten over de fem mest ...

Læs mere
Hvordan taper jeg min ankel op?

Hvordan taper jeg min ankel op?

Spørg os |

Jeg forstuvede min ankel for en måned ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik