Hvorfor får jeg baglårsskader?
Din risiko for fiberskader stiger, hvis baglårsmusklerne er svagere end forlårets.

Hvorfor får jeg baglårsskader?

Jeg løber en del og har haft problemer med skader i baglåret flere gange. Hvorfor rammes jeg igen og igen af baglårsskader, og hvordan forebygger jeg dem?

  • Aktiv Træning nr. 1, 2016
Spørg os

Langdistanceløbere rammes sjældent af den samme pludselige, akutte lårsmerte, som sprinterne gør. Baglårsskader hos langdistanceløbere opstår derimod oftest, fordi træningsmængden over flere uger er øget hurtigere, end musklen kan følge med til, fx fordi du er kommet bagud med dit træningsprogram op til et løb og nu prøver at indhente det forsømte.

Får baglåret ikke nok tid til at restituere før næste løbetur, nedbryder du faktisk gradvist styrken i musklen i stedet for at bygge den op. Du forebygger bedst skader i baglåret ved at sørge for at varme roligt op på dine løbeture, styrketræne baglåret og huske at give baglårene tid til at vænne sig til ny eller øget belastning.

Tre gode øvelser til baglåret:

  • Bækkenløft på ét ben: Lig på ryggen med ét ben bøjet, det andet strakt ud i luften og bagdelen i gulvet. Skyd nu hoften så højt op mod loftet, som du kan, og sænk så ned til gulvet igen.
  • Supine walk-out: Lig på den øverste del af ryggen med hoften skudt højt op. Placér fødderne under bagdelen. Gå med små skridt, indtil du ikke kan komme længere ud. Herefter går du med små skridt tilbage til start.
  • Bænkstræk: Sæt hælen op på en bænk eller en kasse. Bøj let i knæet på dette ben. Hold ryggen ret. Læn roligt overkroppen fremover, og mærk strækket i baglåret.

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader |

Se oversigten over de fem mest ...

Læs mere
Sådan undgår du fodskader

Sådan undgår du fodskader

Løb |

Brug 1 minut hver anden dag på at give ...

Sådan undgår du fodskader
Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Spørg os |

Jeg får ondt i vristen, når jeg løber. ...

Læs mere
9 tricks der forebygger løbeskader

9 tricks der forebygger løbeskader

Løbeskader |

Aktiv Træning bringer her det andet af ...

Læs mere
Sådan træner du dig ud af løbeskaden

Sådan træner du dig ud af løbeskaden

Løbeskader |

Træn mindre, men tungere: Danske ...

Læs mere
Nyeste
Hvilket underlag er hårdest?

Hvilket underlag er hårdest?

Spørg os |

Hvad betyder løbeunderlaget for, om man ...

Læs mere
Så let undgår du vabler

Så let undgår du vabler

Skader |

Hader du også vabler på løbeturen? Med ...

Læs mere
Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Spørg os |

Jeg får ondt i vristen, når jeg løber. ...

Læs mere
Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader |

Se oversigten over de fem mest ...

Læs mere
Hvordan taper jeg min ankel op?

Hvordan taper jeg min ankel op?

Spørg os |

Jeg forstuvede min ankel for en måned ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik