Sådan træner du dig ud af løbeskaden
En af de mest almindelige seneskader hos løbere er løberknæ, som skyldes en irritation af den lange sene, der løber på ydersiden af låret og forbi knæet.

Sådan træner du dig ud af løbeskaden

Træn mindre, men tungere: Danske forskere afliver en udbredt myte om, hvordan man bedst genoptræner overbelastede sener.

  • 01-03-2016
  • Aktiv Træning nr. 2, 2016
Løbeskader

Skader som løberknæ, springerknæ eller en overbelastet akillessene kan gøre livet surt for løbere. Men vejen ud af smerterne fra en overbelastet sene behøver ikke at være så besværlig.

Den klassiske metode til genoptræning, der dikterer træning to gange om dagen med mange gentagelser, kan med fordel erstattes af langsom, tung styrketræning 2-3 gange om ugen. Det fastslår forskere fra Institut for Idrætsmedicin ved Bispebjerg Hospital i et nyt studie.

– Den traditionelle metode er lidt taget ud af det blå, og den gode nyhed er, at man kan nøjes med meget mindre træning. Langsom, tung styrketræning giver simpelthen bedre ‘value for money’, siger seniorforsker Christian Couppé.

Han står sammen med to kolleger bag studiet, der samtidig banker en pæl gennem myten om, at man kun skal genoptræne senen ved at forlænge musklen, såkaldt excentrisk træning.

For man kan roligt træne som ved almindelig styrketræning, hvor musklen både strækkes og trækker sig sammen, lyder det fra forskerne. Deres anbefalinger bygger på både egne studier med genoptræning af patienter og gennemgang af den eksisterende forskning på området.

Sådan bruger du metoden

Døjer du fx med smerter i akillessenen, så er øvelsen hælhævninger et effektivt valg. Du bygger træningen op til at blive tung ved at sørge for så meget belastning, at du kun kan lave 8-10 gentagelser pr. sæt. Øg belastningen ved at tage en rygsæk på ryggen eller en håndvægt i hånden.

  • 1. Stil dig på et trappetrin med hælen ud over trinnet. Sænk hælen, så lægmusklen strækkes ud.
  • 2. Hæv hælen, så du kommer op på tæer. Tempoet skal være langsomt – cirka 3 sekunder hver vej. Træn i minimum 8-12 uger.

Mere om samme emne

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Hvilket underlag er hårdest?

Hvilket underlag er hårdest?

Spørg os |

Hvad betyder løbeunderlaget for, om man ...

Læs mere
Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader |

Se oversigten over de fem mest ...

Læs mere
Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Spørg os |

Jeg får ondt i vristen, når jeg løber. ...

Læs mere
Derfor bliver du skadet

Derfor bliver du skadet

Løbeskader |

Bliver du ofte skadet under løbeturen? ...

Læs mere
Forebyg skader med 5 simple øvelser

Forebyg skader med 5 simple øvelser

Løbeskader |

Styrke- og stabilitetstræning er ...

Læs mere
Nyeste
Hvilket underlag er hårdest?

Hvilket underlag er hårdest?

Spørg os |

Hvad betyder løbeunderlaget for, om man ...

Læs mere
Så let undgår du vabler

Så let undgår du vabler

Skader |

Hader du også vabler på løbeturen? Med ...

Læs mere
Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Hvordan undgår jeg smerter i vristen?

Spørg os |

Jeg får ondt i vristen, når jeg løber. ...

Læs mere
Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader - sådan undgår du dem

Løbeskader |

Se oversigten over de fem mest ...

Læs mere
Hvordan taper jeg min ankel op?

Hvordan taper jeg min ankel op?

Spørg os |

Jeg forstuvede min ankel for en måned ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik