Træn dig fra akillesskader

Ømme og betændte akillessener hører til blandt de mest almindelige og mest genstridige løbeskader.

19. april 2011

Men for langt de fleste kan skaderne faktisk trænes væk med såkaldt excentrisk styrketræning, hvor musklen belastes og strækkes samtidig. Det viser et svensk studie fra universitetet i Göteborg. Her styrketrænede en række løbere de skadede sener, og 80 pct. af dem blev fuldstændig fri for symptomer.

Det tager dog tid at komme de ømme sener til livs. Forsøgspersonerne i studiet trænede alle mellem 3 og 6 måneder, men forskerne slår fast, at det kan tage op til 1 år, før effekten af træningen melder sig.

Sådan styrker du dine akillessener

Stå på tæerne på et trappetrin. Løft den ene fod fra trinnet, så du kun står på én fod. Sænk langsomt foden til ned under vandret (det skal tage ca. 6 sekunder). Sæt begge fødder på trinnet, og hæv dig op igen. Gentag dette 10-15 gange på hvert ben.

Variation 1: Lav også øvelsen med let bøjet knæ, da den får fat lidt længere nede på senen.

Variation 2: Når du er blevet stærkere, øger du belastningen ved også at løfte dig tilbage til udgangspostionen på det ben, som du har sænket.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: