Træn dig fra akillesskader

Træn dig fra akillesskader

Ømme og betændte akillessener hører til blandt de mest almindelige og mest genstridige løbeskader.

  • Aktiv Træning nr. 5, 2011

Men for langt de fleste kan skaderne faktisk trænes væk med såkaldt excentrisk styrketræning, hvor musklen belastes og strækkes samtidig. Det viser et svensk studie fra universitetet i Göteborg. Her styrketrænede en række løbere de skadede sener, og 80 pct. af dem blev fuldstændig fri for symptomer.

Det tager dog tid at komme de ømme sener til livs. Forsøgspersonerne i studiet trænede alle mellem 3 og 6 måneder, men forskerne slår fast, at det kan tage op til 1 år, før effekten af træningen melder sig.

Sådan styrker du dine akillessener

Stå på tæerne på et trappetrin. Løft den ene fod fra trinnet, så du kun står på én fod. Sænk langsomt foden til ned under vandret (det skal tage ca. 6 sekunder). Sæt begge fødder på trinnet, og hæv dig op igen. Gentag dette 10-15 gange på hvert ben.

Variation 1: Lav også øvelsen med let bøjet knæ, da den får fat lidt længere nede på senen.

Variation 2: Når du er blevet stærkere, øger du belastningen ved også at løfte dig tilbage til udgangspostionen på det ben, som du har sænket.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Hvorfor vrikker jeg altid om på anklen?

Hvorfor vrikker jeg altid om på anklen?

Spørg os |

Hver gang jeg spiller fodbold eller ...

Læs mere
Hvordan kan jeg styrke svage ankler?

Hvordan kan jeg styrke svage ankler?

Spørg os |

Når jeg dyrker sport, så vrikker jeg ...

Læs mere
Hjælp, jeg har ondt under foden!

Hjælp, jeg har ondt under foden!

Spørg os |

Jeg har fået plantar fasciitis og har ...

Læs mere
Forstrækning eller fiber-sprængning?

Forstrækning eller fiber-sprængning?

Spørg os |

Jeg har fået en skade i baglåret - ...

Hvad er en forstrækning
Hvorfor er mine skinneben ømme?

Hvorfor er mine skinneben ømme?

Spørg os |

Jeg træner til et halvmaraton, men er ...

Hvorfor er mine skinneben ømme?
Nyeste
Dette vitamin nedsætter din skadesrisiko

Dette vitamin nedsætter din skadesrisiko

Skader |

Bliver du ofte ramt af ...

Læs mere
3 ting, du med garanti IKKE vidste om smerter

3 ting, du med garanti IKKE vidste om smerter

Skader |

Føler du dig nogle gange som et pjok, ...

Læs mere
Tunge løbere er de mest skadesudsatte

Tunge løbere er de mest skadesudsatte

Skader |

Ny forskning viser, at minimalistsko ...

Læs mere
Hvilket underlag er hårdest?

Hvilket underlag er hårdest?

Spørg os |

Hvad betyder løbeunderlaget for, om man ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik