Træn dig fra fiberskader

Træn dig fra fiberskader

En enkelt øvelse reducerer risikoen for at blive ramt af en fiberskade i baglåret. Se her hvordan du gør.

  • Aktiv Træning nr. 2, 2012
  • Foto: iStockphoto

Den sidder der som et smæld i baglåret – fibersprængningen. Alle løberes mareridt. Ikke alene gør den ondt, skaden tager lang tid at komme sig over, og værst af alt: Når den en gang har ramt dig, er risikoen for, at den rammer igen, fordoblet. Men nu er der håb forude.

Forskere fra Amager Hospital har fundet en enkelt øvelse, der styrker hasemusklerne og dramatisk reducerer risikoen for at blive ramt af en fiberskade i baglåret. Forskerne fulgte omkring 1.000 fodboldspillere. Halvdelen af dem trænede, som de plejede, mens den anden halvdel også gennemførte styrketræning af hasemusklen.

Efterfølgende registrerede forskerne fodboldspillernes skader og fandt, at risikoen for en fiberskade i baglåret var 3 gange mindre hos dem, der havde lavet øvelsen. Og endnu bedre var effekten for dem, der havde haft skaden i forvejen. Her var risikoen for at blive ramt af skade igen 7 gange mindre.

Sådan gør du
Sid ned på knæ med ret ryg og strakt hofte. Få en makker til at holde dine underben mod jorden.

Læn dig langsomt så langt frem, som du kan, mens hoften holdes strakt.

Træningsprogram
Uge Træningspas pr. uge Sæt og repetitioner
1 1 2x5
2 2 2x6
3 3 2x6-8
4 3 2x8-10
5-10 3 3x10
10+ 1 3x10

News source: The American Journal of sports medicine

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Hjælp, jeg har ondt under foden!

Hjælp, jeg har ondt under foden!

Spørg os |

Jeg har fået plantar fasciitis og har ...

Læs mere
Forstrækning eller fiber-sprængning?

Forstrækning eller fiber-sprængning?

Spørg os |

Jeg har fået en skade i baglåret - ...

Hvad er en forstrækning
Hvordan kan jeg styrke svage ankler?

Hvordan kan jeg styrke svage ankler?

Spørg os |

Når jeg dyrker sport, så vrikker jeg ...

Læs mere
Hvordan slipper jeg af med løberknæ?

Hvordan slipper jeg af med løberknæ?

Spørg os |

Jeg er plaget af et løberknæ. Skaden er ...

Hvordan slipper jeg af med et løberknæ?
Sådan slipper du af med løberknæet

Sådan slipper du af med løberknæet

Løberknæ |

Har du ondt i knæet på grund af ...

Læs mere
Nyeste
Dette vitamin nedsætter din skadesrisiko

Dette vitamin nedsætter din skadesrisiko

Skader |

Bliver du ofte ramt af ...

Læs mere
3 ting, du med garanti IKKE vidste om smerter

3 ting, du med garanti IKKE vidste om smerter

Skader |

Føler du dig nogle gange som et pjok, ...

Læs mere
Tunge løbere er de mest skadesudsatte

Tunge løbere er de mest skadesudsatte

Skader |

Ny forskning viser, at minimalistsko ...

Læs mere
Hvilket underlag er hårdest?

Hvilket underlag er hårdest?

Spørg os |

Hvad betyder løbeunderlaget for, om man ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik