© Colourbox

Træningsskolen: Kom i skiform

Skal du på skiferie? Så lav øvelserne her og forebyg ømme ben og skader ved at styrke de muskler, du bruger mest på pisterne.

Skal du ikke på skiferie, så lav øvelserne alligevel, og få en omgang effektiv træning af hele kroppen.

Udfør de 5 øvelser i en cirkel med kun nogle få sekunders eller ingen pause mellem hver øvelse. Til gengæld får du 2 minutters pause, hver gang du har været alle 5 øvelser igennem. Start med at udføre i alt 3 cirkler, hver gang du træner. Byg gerne en cirkel mere på pr. uge. Forsøg at få kørt dine skiøvelser igennem 2-3 gange om ugen.

LÆS OGSÅ: Hvad går cirkeltræning ud på?

Træningsprogram
Øvelse Gentagelser
Telemark jump squat 10 stk.
T-push-up 5 til hver side
Fighter lunge 10 til hver side
Reverse hyper 6 stk.
Squat på tæer 10 stk.

3 gode råd 1 uge inden ferien er det en god idé at drikke mindst 1 liter vand ekstra om dagen – for at vænne kroppen til at optage mere væske. Under skiløb afgiver du rigtig meget væske, og du har brug for at indtage mere. Er kroppen ikke vant til det, vil du ikke optage væsken, men løbe ofte på toilettet i stedet for.

Prøv trailrunning, hvor du dropper stierne og løber ind mellem træerne i skoven. Bevægelsesmønsteret minder en del om skiløb.

Er der mindre end 8 uger til din skiferie? Så følg alligevel træningsprogrammet. Lidt træning er bedre end ingenting.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: