Skru bare op for træningsmængden

Ny forskning gør op med gamle råd om træningsbelastningen. Nu kan du over kortere perioder øge mængden med 25 procent.

Meget tyder på, at den gamle tommelfingerregel om, at løbere maksimalt må øge træningsmængden med 10 procent fra uge til uge, skal revideres.

Forskere fra Aarhus Universitet står bag en undersøgelse med 60 nybegyndere, der over en periode på 10 uger skulle øge træningsmængden med forskellige niveauer. Med hjælp fra GPS-udstyr blev løbernes resultater nøje studeret, og her viste det sig, at risikoen for skader først steg markant ved en øget træningsbelastning på over 30 procent.

Forskerne er endnu tilbageholdende med de store konklusioner, men de vurderer, at man godt vil være i stand til at øge belastningen med 20-25 procent, hvis det vel at mærke sker over korte perioder.

Øg træningsmængden – og undgå faldgruberne

1. Kroppen – og dens signaler – kommer før alt andet.

2. Øg ikke både træningsmængde og træningsintensitet i samme uge. Byg i stedet stille op.

3. Husk på, at udviklingen i led og sener rykker sig langsommere end din kondition.

4. Indfør en restitutionsuge hver 4. uge, hvor træningsmængden reduceres med mindst 20 procent.

Source #JSCR

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: