Træningsprogram - Spinning

30. november 2016

Spinningcyklen er et supereffektivt alternativ eller supplement til både landevejsraceren og mountainbiken.

Få 5 stjernet træningsvest fra Craft + 3 nr. af Aktiv Træning

Du slipper for at skulle lede efter velegnede ruter og kan bare sætte dig op på jernhesten og give den gas. Samtidig er der garanti for maksimal udnyttelse af hvert eneste træningsminut, fordi du ikke skal stoppe for rødt lys, vejarbejde eller andre forhindringer.

Det får du

Ideelt vejr

Mens vind og vejr i en del tilfælde ikke bare gør det svært, men faktisk ganske umuligt at cykle udendørs, er der altid både læ, plusgrader og tørvejr i spinninglokalet.


Ensrettet kørsel

Medmindre du er heldig at kunne cykle udendørs på en rute uden ret mange forhindringer, så kan mange stop på grund af lys- og andre vejkryds, med- og modtrafikanter og punkteringer kaste mange afbræk ind i din cykeltræning. I spinninglokalet er kørslen ensrettet, og cyklerne punkteringsfri, hvilket garanterer en effektiv træning uden afbrydelser.


Instruktørhjælp

En af de store fordele ved spinning er, at der hele tiden er en instruktør i nærheden til at holde dig i gang og sørge for, at du holder de kadencer og det tempo, du ønsker. En god instruktør kan også vride en ekstra sjat kræfter ud af dig, når du ellers selv synes, at du er gået kold.


Musik

Der spinnes til musik, hvilket er med til at gøre træningen mere intens og effektiv. Du kan også cykle udendørs med musik i ørene, men så risikerer du at overhøre advarselssignaler.


Fedtforbrænding

Spinning giver en særdeles god fedtforbrænding, fordi der køres meget intensivt hele tiden. Det kan lade sig gøre, fordi du ikke skal tage hensyn til omgivelserne og risikerer pauser eller irriterende afbræk.


Træning uden skader

Spinning er meget sikkert, og faktisk er overbelastning den eneste alvorlige risiko. Når du cykler udendørs, er der altid en mulighed for at blive ramt af en medtrafikant, eller du risikerer at styrte, når du kører i terræn.

UGE 1

DAG 1 (f.eks. Mandag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

30 min. træningsfri, Tag en fridag eller en stille tur på cyklen.

30 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

45 min. spinning,

45 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

15 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

15 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

30 min. spinning,

30 min. total


UGE 2

DAG 1 (f.eks. Mandag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

30 min. træningsfri, Tag en fridag eller en stille tur på cyklen.

30 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

45 min. spinning,

45 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

15 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

15 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

30 min. spinning,

30 min. total


UGE 3

DAG 1 (f.eks. Mandag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

30 min. træningsfri, Tag en fridag eller en stille tur på cyklen.

30 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

45 min. spinning,

45 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

40 min. spinning,

40 min. total


UGE 4

DAG 1 (f.eks. Mandag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

30 min. træningsfri, Tag en fridag eller en stille tur på cyklen.

30 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

45 min. spinning,

45 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

40 min. rolig cykling,

40 min. total


UGE 5

DAG 1 (f.eks. Mandag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

30 min. træningsfri, Tag en fridag eller en stille tur på cyklen.

30 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

15 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

15 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

40 min. spinning,

40 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total


UGE 6

DAG 1 (f.eks. Mandag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

30 min. træningsfri, Tag en fridag eller en stille tur på cyklen.

30 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

15 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

15 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

40 min. spinning,

40 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total


UGE 7

DAG 1 (f.eks. Mandag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

40 min. spinning,

40 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

45 min. spinning,

45 min. total


UGE 8

DAG 1 (f.eks. Mandag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

40 min. spinning,

40 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

20 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

20 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

45 min. spinning,

45 min. total


UGE 9

DAG 1 (f.eks. Mandag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

40 min. spinning,

40 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

45 min. spinning,

45 min. total


UGE 10

DAG 1 (f.eks. Mandag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 2 (f.eks. Tirsdag )

40 min. spinning,

40 min. total

DAG 3 (f.eks. Onsdag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 4 (f.eks. Fredag )

25 min. spinning, intervaltræning. Skift mellem spinning med høj intensitet og rolig kørsel.

25 min. total

DAG 5 (f.eks. Lørdag )

45 min. spinning,

45 min. total


Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vælger du feriested efter træningsmulighederne?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: