Start forsigtigt og undgå skader

Er du vant til at dyrke træning, der involverer løb, spring eller hurtige retningsskift, er det vigtigt, at du oven på en træningsfri periode lægger forsigtigt ud.

Kroppen skal have tid til atter at vænne sig til belastningen, så risikoen for overbelastningsskader minimeres. Lad være med at begå den klassiske begynderfejl at fortsætte træningen, hvor du slap før afbrækket, for så er du næsten 100 procent sikker på at blive skadet. Reducér i stedet træningsomfanget, både i varighed og intensitet, og giv dig god tid til at genopbygge formen.

En god tommelfingerregel er, at du for hver uge, du har holdt træningsfri, skal afse 2 uger til genopbygning af formen. Oven på 3 ugers træningspause bør du med andre ord afsætte mindst 6 uger til at nå op i omdrejninger igen. Lyt til kroppen, mens du bygger op.

Du må gerne være øm i musklerne 1-2 dage efter træningen, men hvis du er øm i længere tid, og ømheden sidder i sener og led, bør du passe på.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: