1-bens balleløft

Du træner
Baller, ben, ryg og mave.

Startposition
Lig på ryggen på gulvet. Stræk det ene ben op mod loftet, mens du bøjer det andet ben. Placér foden så tæt på din bagdel som muligt.

Bevægelse
Stem foden i gulvet, og løft ballerne så højt som muligt op fra gulvet. Hold bækkenet parallelt med gulvet. Sænk langsomt ballerne ned mod gulvet. Træn det ene ben i 30 sek., og skift derefter til modsatte ben, som også trænes ½ minut.

Tempo
Op på 2 sek., ned på 3 sek.