Du skal altid lave 3x10 gentagelser
Udfør 10 løft, og hold så en pause. Gentag det 3 gange. Sådan ser klassisk styrketræning ud. Det fungerer udmærket, men kun kortvarigt.
Når du har trænet efter den samme plan i 4-6 uger, begynder kroppen at vænne sig til belastningen, og dit træningsudbytte begynder at falde. Derfor skal du skifte strategi.
Prøv nu i stedet 4-6 uger med eksempelvis 5 x 5 gentagelser – sæt ekstra vægtbelastning på. Husk at sænke vægten særlig langsomt. Mere variation i din træning vil hurtigere gøre dig stærkere og hjælpe dig med at opbygge muskelmasse.
Det perfekte træningsprogram findes derfor ikke. Alle programmer forældes og skal jævnligt erstattes af et nyt. Skift fx mellem 3 x 10, 5 x 5 og 4 x 8. Sæt også jævnligt nye øvelser på programmet.
