Træn din balance
Startposition: Placér din ene fod midt på et vippebræt.
Bevægelse: Prøv at holde balancen på ét ben. I starten må du gerne bruge armene og det andet ben til finde balancen, men med tiden skal du forsøge at stå med armene tæt på kroppen. Hvis du ikke har et vippebræt, så rul et håndklæde sammen, og stil dig på det med lukkede øjne.
Antal: Hold balancen i 10 sekunder, snup en kort pause, og træd så op på vippebrættet igen. Gentag 10 gange med hvert ben.
Få stærke baglår
Startposition: Stå med rank ryg og din hoftebreddes afstand mellem fødderne. Saml armene bag ryggen.
Bevægelse: Bøj i knæene, og sænk din bagdel, som om du vil sætte dig ned. Stop, når dine baglår og underben danner en 90-graders vinkel. Stå og vug nede i knæbøjningen i 7-10 sekunder, før du strækker knæene igen. Hold ryggen rank hele tiden.
Antal: Lav 2 x 15-20 gentagelser. Øg med 1 sæt efter 2 uger. Efter yderligere 2 uger kan du lave øvelsen med fx en 10-15 kg tung rygsæk på.
Twist dig i form
Startposition: Stå på et relativt glat gulv med parallelle fødder, let bøjede knæ og ret ryg.
Bevægelse: Twist fra side til side. Det vil sige, at du bliver nede i knæ, holder fødderne parallelle og så får skosnuderne til at pege skiftevis til venstre og til højre.
Antal: Start med 2 eller 3 x 30 sekunder med en kort pause imellem. Øg med 1 sæt hver uge, indtil du når op på 7 sæt.
