Bodyweight rows (smalt greb)

Du træner
Ryg, mave, arme, skuldre, nakke og baller.

Startposition
Lig på ryggen med hovedet og skuldrene inde under et bord. Skuldrene er lige under bordkanten. Hold albuerne tæt ind til kroppen. Hænderne oppe på bordkanten skal have samme afstand som albuerne. Tag fat med underhåndsgreb. Bøj benene, så dine fødder er fladt i gulvet.

Bevægelse
Træk dig selv op til bordet. Når du er helt oppe, presser du dine skulderblade ind mod hinanden. Sænk dig så ned til gulvet igen. Hold spændingen i ballerne og i maven under hele øvelsen.

Tempo
2 sek. op og 3 sek. ned.

Gå videre til næste øvelse.