Bulgarian split squat

Du træner
Lår og baller.

Startposition
Hold en håndvægt i hver hånd. Stå med den ene fod langt foran den anden. Placér den bagerste fods vrist på en stol. Ret ryggen, og se lige frem.

Bevægelse
Sænk knæet på det bagerste ben ned mod gulvet – samtidig bøjer du det forreste knæ. Herefter skubber du kraftfuldt fra med det forreste ben og kommer op at stå igen. Kør det ene ben træt, og skift herefter til det andet.

Tempo
4 sek. ned, 2 sek. op

Gå videre til næste øvelse.