© Istock

Core-træning uden bold

Du får fuld effekt af maveøvelserne på fast underlag.

30. april 2015

Synes du, det er lidt besværligt at ligge og balancere på en bold, mens du laver core-øvelser, kan du roligt droppe bolden og lægge dig ned på gulvet. En ny undersøgelse viser nemlig, at core-øvelser på fast underlag er lige så effektive som på ustabilt underlag. Det gælder både træning af balance, koordination, fleksibilitet og muskeludholdenhed.

Testpersonerne lavede et 30 minutter langt cirkeltræningsprogram to gange om ugen i seks uger. Den ene gruppe lavede øvelserne cross curl-ups, sideplanken og bird dogs på fast underlag, mens den anden gruppe lavede dem på ustabilt underlag – fx træningsbold. Og efter de seks uger havde begge grupper altså forbedret sig lige meget.

Source #BMC Sports Science

Source #Medicine and Rehabilitation.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: