Coreøvelser slår mavebøjninger

Sideplanken

Lig på den ene underarm. Sørg for, at albuen er lige under skulderen. Spænd i mave og baller, og sørg for, at kroppen er helt lige. Hold stillingen i 45 sekunder, og skift så arm.

Coreøvelser slår mavebøjninger

Coreøvelser giver mavemusklerne en bedre omgang træning end mavebøjninger, viser erfaringer fra US Army.

  • Aktiv Træning nr. 1, 2010
Træning

Coreøvelser, der styrker kroppens dybtliggende muskler inde omkring rygsøjlen, giver bedre resultater end klassiske mavebøjninger, viser en undersøgelse fra University of Florida.

Her satte forskerne soldater fra den amerikanske hær til at lave enten mavebøjninger eller coreøvelser som fx sideplanken, der vises herover. Coreøvelser er komplekse, stiller store krav til samarbejdet mellem mange muskler og udføres med lavere hastighed end mavebøjninger.

De amerikanske soldater fulgte et træningsprogram i 12 uger, som satte dem til at udføre 4-5 forskellige maveøvelser 4 gange om ugen. Hvert træningspas tog cirka 5 minutter at gennemføre. Efter 12 ugers træning sluttede soldaterne af med en fysisk stopprøve, og den bestod 5,6 procent flere fra coretræningsgruppen end fra mavebøjningsgruppen.

Resultatet var overraskende, fordi soldaterne gennemførte hærens traditionsrige fysiske test, hvor de skulle lave så mange mavebøjninger som muligt i løbet af 2 minutter – og coretræningsgruppen havde slet ikke trænet i at lave mavebøjninger.

News source: Medicine and Science in Sports and Exercise

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
TEST: Kan du tage nok armbøjninger?

TEST: Kan du tage nok armbøjninger?

Test |

Hvor mange armbøjninger kan du tage? ...

Til testen
Kom i topform med HIIT

Kom i topform med HIIT

Styrketræningsprogram |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
“No pain no gain” – holder det?

“No pain no gain” – holder det?

Styrketræning |

Spørgsmål: Jeg får sjældent ømme ...

Læs mere
Jump squat

Jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
10 typiske fejl koster dig muskler

10 typiske fejl koster dig muskler

Muskler |

Styrketræner du flittigt, men savner ...

Små ændringer giver dig store muskler
Nyeste
Udnyt julens fristelser til din fordel

Udnyt julens fristelser til din fordel

Styrketræning |

December er en måned fyldt kalorier. ...

Læs mere
“No pain no gain” – holder det?

“No pain no gain” – holder det?

Styrketræning |

Spørgsmål: Jeg får sjældent ømme ...

Læs mere
Kom i topform med HIIT

Kom i topform med HIIT

Styrketræningsprogram |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik