Mand slapper af efter træning

Inden du strækker ud næste gang efter træning, så husk lige at lave et par effektive øvelser for din hofte.

© iStock

Derfor skal du huske hofterne, når du træner

De fleste af os skænker dem dog sjældent en tanke.

19. april 2017 af Inge Eriksen // I FORM

Du træner arme, du træner baller og lår, og selvfølgelig får maven også en tur, men hvor tit træner du egentlig dine hofter? Formentlig "sjældent", men det er faktisk en rigtig dårlig idé.

Utrænede, stive hofter bevæger sig nemlig ikke, som de skal, og dermed belastes dine muskler omkring hofterne forkert. Det kan føre til problemer med både ryg, knæ og bækkenbund.

En stærk hofte hjælper dig derimod fremad, når du går og løber, den hjælper dig med at holde balancen, giver dig færre skader og forbedrer generelt alle dine bevægelser.

Og hvordan træner man så den vigtige hofte? Det fortæller vi dig her.

3 gode øvelser for hoften

1. Læg dig på siden med knæene bøjet i 90 grader og fødderne presset sammen. Tag en elastik rundt om begge ben lige over knæet. Løft nu det øverste knæ roligt op og ned (foden skal ikke med op). Lav 20 gentagelser til hver side. Lav i alt tre sæt.

2. Hofteløft. Læg dig på ryggen med bøjede ben. Hælene er i gulvet. Placér evt. en vægtstang hen over hoften. Lad hænderne hvile let mod stangen. Spænd op i ballerne. Løft hoften mod loftet og sænk den så halvvejs igen. Lav 12 gentagelser. Føles det for let, skal du have mere vægt på. Lav i alt tre sæt.

3. Kobra. Læg dig på maven med benene samlet og underside af fødderne opad. Sæt hænderne i gulvet under dine skuldre, og hold albuerne tæt ind til din krop. Pres hofter, lår og fødder i gulvet, spænd i baller og lår, og løft nu langsomt overkroppen fra gulvet. Hold stillingen i 30 sekunder. Gentag flere gange.

Kilde: Women´s Health

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: