Dig der styrketræner

Har du ikke tid til at følge dit normale ugentlige styrketræningsprogram i en periode, kan du bruge dette nødprogram, som effektivt holder dig i gang.

2. november 2011

Normal uge: Du løfter vægte 3 gange om ugen. Nøduge: 1 normalt træningspas samt 1 hurtigt cirkeltrænings-program eller 1 times crossfit.

Cirkeltræning i center Øvelsen gentages 2-3 gange i pænt tempo.

  • Bænkpres med håndvægt med antal kg, man magter (3x8-10 gentagelser)

  • Walking Lunges (3x8-10)

  • Planken (3x30-60 sek.)

  • Pause 60 sek.

  • Pullups eller lat pull-maskine (3x8-10)

  • Dødløft på 1 ben med håndvægt eller kun kropsvægt (3x8-10 rep.)

  • Skulderpres med håndvægt med antal kg, man magter (3x8-10 rep.)

  • Pause 60 sek.

Crossfit i center Øvelsen gentages 2-3 gange i pænt tempo.

  • 500 m romaskine

  • 10-25 pull ups (i ribbe eller barre)

  • 10-25 push ups (armstrækninger)

  • 25 squats (dybe benbøjninger)

Træn hjemme-program Cirkeltræningsprogram som køres igennem 3-5 gange.

  • 10-20 squats

  • 10-20 push ups fx med klap imellem.

  • 10-20 hip raise med enten 1 eller begge ben.

  • 10-20 inverted row

  • 10-20 mountain climbers

  • Pause 60-120 sek.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: