Dødløft med strakte ben

Øvelse A2 - Dødløft

Du træner:

Dine baglår, baller og ryg.

Startposition:

Stå med din hoftebreddes afstand mellem fødderne. Placér vægtstangen, så den rører dine skinneben. Bøj i hofte og knæ, og tag et bredt greb om vægtstangen. Hold ryggen ret, albuerne strakte og bagdelen skudt langt bagud.

Tempo:

5 sek. (2 sek. op, 3 sek. ned)

Bevægelsen:

Rejs dig op ved at strække knæene og hoften samtidig. Kom helt op at stå med strakte ben og rank overkrop. Sænk så vægtstangen tilbage til startpositionen.

Udfør øvelsen 8-15 gange, og gå tilbage til øvelse A1 uden pause. Først efter endnu et sæt af A1 er trisættet overstået, og du kan tage en pause.