Cookie- og privatlivspolitik
Få mere ud af dit fitnesscenter
Slut træningen af med at få pulsen op, og sæt ekstra fut i fedtforbrændingen. Romaskinen er perfekt til formålet.

Få mere ud af dit fitnesscenter

Vi har sammensat det perfekte program til dig. Det sikrer dig maksimalt udbytte med et minimalt tidsforbrug.

Side 1 af 5 Næste
  • Aktiv Træning nr. 3, 2011

Træningsprogram
Øvelserne hører sammen parvis. De første uger skal du køre alle 4 par igennem 2 gange.

  • A1 Squat + A2 Leg curl x 2
  • B1 Pulldown + B2 Hammer curl x 2
  • C1 Deadlift + C2 Calf raise x 2
  • D1 Incline press + D2 Pushdown x 2

Sådan gør du
Udfør A1 direkte efterfulgt af A2. Først herefter holder du 1½ minuts pause. Gør det 2 gange, hvorefter du går videre til B1 og B2, derefter C1 og C2 og til sidst D1 og D2. Hvert supersæt udføres altså 2 gange. Når du bliver stærkere, kan du øge det til 3 x hvert supersæt og nøjes med 1 minuts pause.

Afslut programmet med
3 x 500 meters roning. Sæt romaskinens modstand lavt, og ro i det højeste tempo, som du kan holde over alle 500 meter. Hold 1 minuts pause efter hvert 500-meters-interval.

Flere sider

Sænk vægten langsomt

Brug 3 gange så lang tid på at sænke vægten, som det tager dig at løfte den. På den måde øger du styrken og muskelvæksten mest. Sæt jævnligt mere vægt på. Kan du fx lave 10 squats i begge af programmets 2 sæt, bør du øge vægten.

Side 1 af 5 Næste

Abonner!

Abonner |

Få de nyeste træningstips direkte i postkassen med vores magasin Aktiv Træning!

Bestil abonnement Smugkig i Aktiv Træning
Få holder til din mobil

Få holder til din mobil

Tilbud Få en smartphone-holder fra Newline med dit nye abonnement ...

Tjek mobil-holderen

Hvad betyder plusset?

Hvad betyder plusset?

Plus Plusset viser vej til indhold, der er udvalgt eksklusivt til ...

Se eksklusivt indhold

NYHEDSBREV

Mest læste
Træningsskolen: Stærk ryg

Træningsskolen: Stærk ryg

Stærk ryg |

6 nøje udvalgte øvelser, der styrker ...

Træningsskolen: Stærk ryg
Prøv crossfit hjemme på stuegulvet

Prøv crossfit hjemme på stuegulvet

Crossfit |

Normalt går man i fitnesscenteret og ...

Læs mere
Tab dig hjemme på stuegulvet

Tab dig hjemme på stuegulvet

Styrketræning |

Vi har sammensat et hurtigt og ...

Læs mere
Lav armbøjninger hele dagen

Lav armbøjninger hele dagen

Armbøjninger |

Lav et begrænset antal armbøjninger, ...

Læs mere
Træningsskolen: Stærke ben

Træningsskolen: Stærke ben

Stærke ben |

6 nøje udvalgte øvelser, der sætter ...

Træningsskolen: Stærke ben
Nyeste
Sænk dit blodtryk med styrketræning

Sænk dit blodtryk med styrketræning

Styrketræning |

Løft jern – det har den samme positive ...

Læs mere
6 øvelser gør din krop stærk

6 øvelser gør din krop stærk

Styrketræning |

Vi har gjort det nemt at blive stærk i ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale"  class="default" width="30" height="30" /></span>Push press

Eksklusivt materialeEksklusivt materialePush press

Video |

VIDEO: Få trænet skuldre og ben med ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale"  class="default" width="30" height="30" /></span>Bridge med pres

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeBridge med pres

Video |

VIDEO: Få trænet bryst og baglår med ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale"  class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale"  class="default" width="30" height="30" /></span>Video øvelse: Renegade row - styrketræning for mave og arme

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeVideo øvelse: Renegade row - styrketræning for mave og arme

Video |

Få trænet mave og arme med denne ...

Læs mere

Årets sejeste bakkeløb: 3. nov. 2013

Fascineret af Mount Everest?

Fascineret af Mount Everest?

Tema Tænder du på bjergbestigning? Så tjek National Geographics tema om ...

TEMA: Mount Everest