© Jakob Helbig

Hvad går full range of motion ud på?

Jeg kan se på internettet, at full range of motion er vigtigt under styrketræning. Hvad går det ud på?

Mange tror, at det er skadeligt for knæleddet og albueleddet at blive strakt helt ud – og de ender derfor med at lave alt for små bevægelser under styrketræning. Som navnet antyder, handler full range of motion om at bruge musklerne i hele deres naturlige bevægelseszone – eller lave et så fuldt bevægelsesudslag som muligt, hvis begrebet skal oversættes til dansk.

På billedet kan du se, hvordan den klassiske overarmsøvelse biceps curl laves med full range of motion, men også når du laver armbøjninger, squats og mange andre øvelser, øger du din muskelmasse og styrke betydeligt ved at træne hele musklen.

Biceps curl med full range of motion

1) Hvis du kun strækker armen ud til ca. dette punkt, snyder du dig selv for en masse god træning. 2) Stræk albuen helt ud, så du stimulerer muskelvæksten i hele musklens længde. 3) Husk også full range of motion heroppe. Træk håndvægten så langt op, at dit albueled ikke kan bøjes mere.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: