Hurtigt op - langsomt ned Løft håndvægten op i et eksplosivt træk og sænk den langsomt ned mod gulvet igen.

Hvorfor skal man løfte vægtene hurtigt?

I skriver tit, at man skal styrketræne ved at løfte håndvægten hurtigt, men sænke den langsomt. Hvorfor skal man ikke køre i et jævnt tempo?

Der er to fordele ved at løfte håndvægten med en eksplosiv bevægelse. Dels vokser de såkaldte hurtige fibre (type 2- muskelfibre) mest, dels træner den hurtige bevægelse samarbejdet mellem nervesystemet og dine muskler. Det forbedrede samarbejde giver dig ikke ekstra store muskler, men mere effektive muskler, der bedre kan udføre nervetrådenes ordrer og dermed giver dig større reel styrke.

Når du efterfølgende sænker vægten langsomt ned til udgangspositionen, får musklen lov til at arbejde excentrisk i lang tid – det vil sige, at musklen bremser eller holder igen. Den excentriske fase strækker musklen og bevarer en høj spænding i den, og begge dele stimulerer ligeledes musklen til at vokse.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: