Hvornår skal jeg sætte mere vægt på?

Du skal ændre tiden eller vægtbelastningen for at blive stærkere.

Træner du altid med de samme håndvægte eller med den samme mængde modvægt i en maskine, vænner din krop sig med tiden til belastningen. Dermed flader formkurven ud, og du vedligeholder blot din styrke.

For at komme ud af dødvandet skal du enten træne i længere tid ad gangen – altså tilføje 1 eller 2 sæt ekstra af hver øvelse i dit program – eller øge vægtbelastningen.

Sæt fx 5-10 procent mere vægt på håndvægte, vægtstang og maskiner. Består dit program fx af 5 øvelser, som du udfører 3 x 10 gange, er du klar til at sætte mere vægt på, når du er i stand til at løfte vægten 10 gange under alle 3 sæt.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: