Jump squat + backward lunge

Du træner
Ben, baller og lægge.

Startposition
Sid på hug med cirka din hoftebreddes afstand mellem fødderne.

Bevægelse
Hop så langt op i luften, som du kan. Mens du hænger i luften, flytter du det ene ben lidt bagud og det andet ben lidt fremad, så du lander med forskudte ben.

Land med let bøjede knæ og så lydløst som muligt. Før det bagerste ben frem på linje med det forreste, mens du stadig er nede i knæ, og sæt så af igen.

Tempo
Roligt og kontrolleret.

Gå videre til næste øvelse.