© Jakob Helbig

Langsomme løft giver mindre ømhed

Kroppen kommer sig hurtigst efter styrketræningen, hvis du bruger ekstra lang tid på at hæve og sænke vægten.

19. september 2011

Styrketræner du hyppigt, kan det være en god idé at hæve og sænke vægten i en langsom rytme. Forskere har nemlig afsløret, at musklerne er mærket i meget længere tid efter styrketræning med hurtige gentagelser (1,5 sekunder) end med 4 gange så langsomme gentagelser.

I forsøget gennemførte deltagerne samme antal gentagelser og sæt, og forskerne studerede muskelbelastningen over tid. Det viste sig, at de hurtige gentagelser sad i musklerne helt op til 4 døgn efter træning, mens det kun tog 48 timer at sunde sig oven på de langsomme.

Tæl dig til en god rytme

Vær længst tid om den bremsende muskelaktivitet – dvs. når du sænker vægten. Bevæg vægten i en rytme, hvor du løfter, mens du tæller 22-23, og så sænker på 24-25-26-27.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: