OBS Folk med hjerteproblemer, forhøjet blodtryk, åreforkalkning, diabetes eller forhøjet kolesterol frarådes okklusionstræning.

Luk af og få store muskler

Styrketræning, hvor man begrænser blodgennemstrømningen i musklerne, har god effekt.

Lavintens træning med en manchet omkring de store blodårer i armen eller benet – såkaldt okklusionstræning – giver samme effekt som tung styrketræning på muskelmasse og styrke. Det viser norsk forskning. Forsøget, der blev lavet på kvinder, er ikke det første, der viser, at metoden er effektiv.

En fordel ved okklusionstræning er, at man kan opbygge muskler uden at belaste led og sener så meget. Det er smart, hvis du fx er i gang med genoptræning efter en skade. Ved okklusionstræning hæmmer man blodgennemstrømningen i de muskler, man træner, og det giver altså gevinst.

SÅDAN FOREGÅR DET

Vil man fx træne overarmen, sættes manchetten (man kan også bruge et knæbind eller lignende) på overarmen helt oppe ved skulderen. Øvelsen laves med en væsentlig lavere vægt end ved tung styrketræning – 20-50 procent af 1 RM (den vægt, man kan løfte én gang). Man beholder manchetten på under hele øvelsen, dvs. også i pausen mellem sættene.

Source #American Journal of Physiology.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: