“No pain no gain” – holder det?

Spørgsmål: Jeg får sjældent ømme muskler efter træning. Betyder det, at jeg træner for let?

25. november 2016 af Hans Westhausen Gottlieb

SVAR: Nej. At vurdere sin træning ud fra graden af forsinket muskelømhed (DOMS) er en forsimplet tilgang.

Muskelømheden, der typisk rammer 1-2 dage efter hård træning, udspringer som følge af mikroskopiske overrivninger inde i musklerne.

Efterfølgende vokser musklerne sig større og stærkere, men det gør de også efter en omgang styrketræning, der ikke udløser heftig ømhed.

Det er ofte som begyndere, efter en pause, eller når vi begynder at lave nye øvelser, at den forsinkede muskelømhed rammer hårdest.

DOMS:

Delayed onset muscle soreness: Forsinket muskelømhed skyldes mikroskopiske overrivninger af muskelfibre og den betændelseslignende tilstand, der følger efter.

Ømheden er typisk værst 1-3 døgn efter træning, hvorefter den aftager.

Mangler du en sportstaske? Få en Salomon-taske til EKSTREM nedsat pris sammen med Aktiv Træning

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: