“No pain no gain” – holder det?

“No pain no gain” – holder det?

Spørgsmål: Jeg får sjældent ømme muskler efter træning. Betyder det, at jeg træner for let?

  • Af Hans Westhausen Gottlieb
  • 29-11-2016

SVAR: Nej. At vurdere sin træning ud fra graden af forsinket muskelømhed (DOMS) er en forsimplet tilgang.

Muskelømheden, der typisk rammer 1-2 dage efter hård træning, udspringer som følge af mikroskopiske overrivninger inde i musklerne.

Efterfølgende vokser musklerne sig større og stærkere, men det gør de også efter en omgang styrketræning, der ikke udløser heftig ømhed.

Det er ofte som begyndere, efter en pause, eller når vi begynder at lave nye øvelser, at den forsinkede muskelømhed rammer hårdest.

DOMS:

Delayed onset muscle soreness: Forsinket muskelømhed skyldes mikroskopiske overrivninger af muskelfibre og den betændelseslignende tilstand, der følger efter.

Ømheden er typisk værst 1-3 døgn efter træning, hvorefter den aftager.

Mangler du en sportstaske? Få en Salomon-taske til EKSTREM nedsat pris sammen med Aktiv Træning

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Jump squat

Jump squat

Styrketræningsøvelser |

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne ...

Læs mere
Kom i topform med HIIT

Kom i topform med HIIT

Styrketræningsprogram |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Få mere råstyrke med kettlebells

Få mere råstyrke med kettlebells

Styrketræningsprogram |

Træn hele kroppen på bare 25 min. Her ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Få effektiv træning på 1 time

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeFå effektiv træning på 1 time

Styrketræning |

Her er programmet til dig, der gerne ...

Læs mere
Få større brystmuskler nu

Få større brystmuskler nu

Styrketræning |

Strammer T-shirten ikke helt så meget ...

Læs mere
Nyeste
Udnyt julens fristelser til din fordel

Udnyt julens fristelser til din fordel

Styrketræning |

December er en måned fyldt kalorier. ...

Læs mere
“No pain no gain” – holder det?

“No pain no gain” – holder det?

Styrketræning |

Spørgsmål: Jeg får sjældent ømme ...

Læs mere
Kom i topform med HIIT

Kom i topform med HIIT

Styrketræningsprogram |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Burpees

Burpees

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Box jump

Box jump

Styrketræningsøvelser |

Med vores styrkeskole er der ingen ...

Læs mere
Hot chili con carne

Opskrift | Hot chili con carne

Cookie- og privatlivspolitik