Cookie- og privatlivspolitik

Tænk på

Hold overkroppen udstrakt og stabil, mens lårmusklerne arbejder.

One leg knee extension

VIDEO: Træn dine ben og øg kroppens produktion af væksthormon med denne øvelse.

  • Af Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
  • Aktiv Træning nr. 6, 2010

Video-øvelse B2 - One leg knee extension


Du træner:

Forlår, skuldre, arme og mave.

Startposition:

Læg dig med den ene fod oppe på en stol eller en blød sofa. Det andet ben er bøjet, og foden placeres i knæhasen på det strakte ben. Lig med strakte arme og hovedet i naturlig forlængelse af kroppen.

Tempo:

Roligt op og ned. En gentagelse tager cirka 4 sekunder.

Bevægelsen:

Bøj knæet på det strakte ben, og sænk knæet ned mod gulvet. Stræk det herefter igen, og kom op til startpositionen igen.

Hold 2 minutters pause, når du har udført 10-17 gentagelser. Gå herefter tilbage til Øvelse B1 .

Flere ben-øvelser

Træningsskolen, del 5: STÆRKE BEN

Denne øvelse er én af 6 øvelser fra Træningsskolen, del 5: Stærke ben, hvor du får trænet hele kroppen, men samtidigt giver dine ben ekstra opmærksomhed.

Træningsskolen: Stærke ben
Hele Træningsskolen

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Abonner!

Abonner |

Få de nyeste træningstips direkte i postkassen med vores magasin Aktiv Træning!

Bestil abonnement Smugkig i Aktiv Træning
Mest læste
Lav crossfit øvelser hjemme på stuegulvet

Lav crossfit øvelser hjemme på stuegulvet

Crossfit |

Normalt går man i fitnesscenteret og ...

Læs mere
Træningsskolen: Bredt bryst

Træningsskolen: Bredt bryst

Bredt bryst |

6 nøje udvalgte øvelser, der sætter ...

Træningsskolen: Bredt bryst
Træningsskolen: Stærk ryg

Træningsskolen: Stærk ryg

Stærk ryg |

6 nøje udvalgte øvelser, der styrker ...

Træningsskolen: Stærk ryg
Træningsskolen: Stærke ben

Træningsskolen: Stærke ben

Stærke ben |

6 nøje udvalgte øvelser, der sætter ...

Træningsskolen: Stærke ben
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Sådan får du stærke arme

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSådan får du stærke arme

Styrketræning |

I styrkeskolen får du effektive ...

Læs mere
Nyeste
7 geniale styrkeøvelser

7 geniale styrkeøvelser

Styrketræning |

Her får du 7 suveræne styrkeøvelser, ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Sådan får du stærke arme

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSådan får du stærke arme

Styrketræning |

I styrkeskolen får du effektive ...

Læs mere
Core-træning uden bold

Core-træning uden bold

Core |

Drop bare bolden. En undersøgelse viser ...

Læs mere
Crossfit ER hårdere

Crossfit ER hårdere

Crossfit |

Amerikanske forskere har testet hvor ...

Læs mere
Fitness World solgt for milliarder: Hvad betyder det for dig?

Fitness World solgt for milliarder: Hvad betyder det for dig?

Fitness |

Sådan vil medlemmerne mærke, at Fitness ...

Læs mere
Hvad betyder plusset?

Hvad betyder plusset?

Plus Plusset viser vej til indhold, der er udvalgt ...

Se eksklusivt indhold
Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her