© Aktiv Træning.

Sådan laver du armbøjninger med én arm

Jeg laver mine armbøjninger hver uge, men kunne godt tænke mig en ekstra udfordring. Hvordan laver jeg dem på én arm?

Det er en fin udfordring, du giver dig selv, og de fleste skal nok blive udfordret. Øvelsen ser ikke kun lidt sej ud – den er også en effektiv måde at træne dine arme, dine skuldre og din mave på.

Enarms-armbøjningen, eller enarms-armstrækningen, som den egentlig hedder, kræver dog både stor styrke, god teknik og en god balance at udføre. Du kan fx træne styrken ved at lave klassiske armbøjninger, sidebøjninger og renegade rows. Du kan finde videoklip af disse træningsøvelser her.

Teknikken kan du træne efter anvisningen i boksen ved siden af billedet herover. Du skal også huske at placere fødderne så langt fra hinanden, som du kan. Den brede fodstilling er vigtig, fordi den giver dig en bedre balance, når du udfører øvelsen.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: