De bedste mavebøjninger

Britiske forskere har kåret den bedste mavetræningsøvelse.

Mavebøjninger er en kendt og meget brugt maveøvelse i alverdens træningslokaler og idrætshaller. Men er det også den bedste måde at træne mavemusklerne på?

Det satte en gruppe britiske forskere sig for at undersøge, og de sammenlignede derfor den traditionelle mavebøjning (sit-up), som fx det britiske militær bruger, med forskellige versioner af curl-ups – øvelser, hvor overkroppen løftes mindre fra gulvet.

Forskerne fandt, at øvelser, hvor fødderne er fæstnet, aktiverer mavemusklerne mest. Ud over curl-ups er det også en god ide at træne andre typer maveøvelser, der får fat i de dybereliggende, stabiliserende mavemuskler.


3 øvelser, der giver perfekt mavetræning

Planken: Hvil på underarme og tæer, mens du spænder op i maven.

Roll-out: Lig på knæene, og rul langsomt frem og tilbage.

Curl-up: Lig på gulvet med fødderne fæstnet. Løft langsomt skuldrene fri af gulvet.

Source #Journal of Strength and Conditioning Research

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: