Sådan bør du spise, hvis du vil have sixpack

Man får desværre ikke sixpack af bare at lave en masse mavebøjninger. Find i stedet ud af, hvad dine måltider bør bestå af, og hvornår du bør indtage dem.

10. oktober 2016 af Julie-Elsebeth Crone Johannesen

En god grundregel er, at kosten er den største faktor, hvis man vil have sixpack. Derfor nytter det altså ikke noget at lave hård mavetræning, hvis man glemmer at fokusere på sin kost. Det vil nemlig blot give stærke mavemuskler - under et fedtlag.

Vi har lavet en liste over de daglige måltider, du bør indtage, hvis du vil opnå tydelige mavemuskler.

Sådan spiser du dig til sixpack

Tidlig morgen Drik to store glas vand, når du vågner.

Morgen Indtag dit morgenmåltid ved 8tiden. Fokuser på at få et fiberrigt måltid, der holder dig mæt længe - eksempelvis havregryn.

Formiddag Mellem klokken 10.00 og 11.00 kan begynde at føle sult. Slå sulten ned med en formiddags-snack. Den kan eksempelvis bestå at nødder eller lidt frugt.

Middag Spis din frokost mellem 11.30 og 12.30. Sørg for at fylde op på proteiner og grøntsager.

Eftermiddag Omkring klokken 15 vil du igen kunne føle dig sulten. Indtag en eftermiddags-snack, eksempelvis et stykke knækbrød, nødder eller frugt.

Aften Indtag dit aftenmåltid mellem klokken 17.00 og 18.30. Sørg for at få fedtfattigt kød og godt med fiberrige grøntsager.

Godnat Hvis du er sulten inden sengetid, så drik et glas mælk, istedet for at gå i køleskabet.

Generelt, når du vil have sixpack

Det er vigtigt, at du får rigtig meget vand i løbet af dagen, minimum 2-3 liter. Fordel din mad ud på mange måltider, således at du holder dit blodsukker stabilt. Det vil kunne afholde dig fra at overspise.

Sørg desuden for at gøre din mavetræning hård, simple mavebøjninger er ikke nok. Sørg istedet for at lave øvelser, hvor du kan sætte vægt på. Husk også at lave rygbøjninger og rygtræning, således at din ryg holder sig ligeså stærk og smidig som din mave.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: