Sådan bør du spise, hvis du vil have sixpack

Sådan bør du spise, hvis du vil have sixpack

Man får desværre ikke sixpack af bare at lave en masse mavebøjninger. Find i stedet ud af, hvad dine måltider bør bestå af, og hvornår du bør indtage dem.

  • Af Julie-Elsebeth Crone Johannesen
  • 10-10-2016

En god grundregel er, at kosten er den største faktor, hvis man vil have sixpack. Derfor nytter det altså ikke noget at lave hård mavetræning, hvis man glemmer at fokusere på sin kost. Det vil nemlig blot give stærke mavemuskler - under et fedtlag.

Vi har lavet en liste over de daglige måltider, du bør indtage, hvis du vil opnå tydelige mavemuskler.

Sådan spiser du dig til sixpack


Tidlig morgen

Drik to store glas vand, når du vågner.

Morgen

Indtag dit morgenmåltid ved 8tiden. Fokuser på at få et fiberrigt måltid, der holder dig mæt længe - eksempelvis havregryn.

Formiddag

Mellem klokken 10.00 og 11.00 kan begynde at føle sult. Slå sulten ned med en formiddags-snack. Den kan eksempelvis bestå at nødder eller lidt frugt.

Middag

Spis din frokost mellem 11.30 og 12.30. Sørg for at fylde op på proteiner og grøntsager.

Eftermiddag

Omkring klokken 15 vil du igen kunne føle dig sulten. Indtag en eftermiddags-snack, eksempelvis et stykke knækbrød, nødder eller frugt.

Aften

Indtag dit aftenmåltid mellem klokken 17.00 og 18.30. Sørg for at få fedtfattigt kød og godt med fiberrige grøntsager.

Godnat

Hvis du er sulten inden sengetid, så drik et glas mælk, istedet for at gå i køleskabet.


Generelt, når du vil have sixpack

Det er vigtigt, at du får rigtig meget vand i løbet af dagen, minimum 2-3 liter. Fordel din mad ud på mange måltider, således at du holder dit blodsukker stabilt. Det vil kunne afholde dig fra at overspise.

Sørg desuden for at gøre din mavetræning hård, simple mavebøjninger er ikke nok. Sørg istedet for at lave øvelser, hvor du kan sætte vægt på. Husk også at lave rygbøjninger og rygtræning, således at din ryg holder sig ligeså stærk og smidig som din mave.

NYHEDSBREV

Få vores gratis nyhedsbrev med masser af gode tips til din træning.

Følg os på instagram

Følg os på instagram

Få forsmag på testvindere og kom med bag kameraet.

Find os her
Mest læste
Få sixpack på kun 6 uger

Få sixpack på kun 6 uger

Sixpack-kur |

Er du klar til sommer? Få flad mave på ...

Tjek sixpack-kuren
De bedste mavebøjninger

De bedste mavebøjninger

Six pack |

Er den klassiske mavebøjning, hvor hele ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Spis dig til sixpack

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSpis dig til sixpack

Sixpack-kur |

Vil du have sixpack, slipper du ikke ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Spis mad der fjerner mavefedt

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSpis mad der fjerner mavefedt

Sixpack-kur |

Der findes madvarer, som får din krop ...

Læs mere
Sådan får du synlige mavemuskler

Sådan får du synlige mavemuskler

Spørg os |

Mange tror, at mavemuskler kommer af ...

Læs mere
Nyeste
Ønsker du sixpack? Sådan bør du spise

Ønsker du sixpack? Sådan bør du spise

Six pack |

Man får desværre ikke sixpack af bare ...

Læs mere
Verdens bedste maveøvelse

Verdens bedste maveøvelse

Six pack |

Har mavetræningen brug for en ...

Læs mere
4 myter om sixpacken

4 myter om sixpacken

Six pack |

Hvis du vil opnå en tydelig sixpack, så ...

Læs mere
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraening.dk/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_da-DK/plus-orange-at_24.png" alt="Eksklusivt materiale" title="Eksklusivt materiale" width="30" height="30" class="default"/></span>Den optimale mavetræning

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeDen optimale mavetræning

Six pack |

Få flad mave med 7 konkrete tips og et ...

Få flad mave
Sådan får du synlige mavemuskler

Sådan får du synlige mavemuskler

Spørg os |

Mange tror, at mavemuskler kommer af ...

Læs mere
Cookie- og privatlivspolitik