Skal knæene pege udad under styrketræning?

Hvilken vej skal mine knæ pege, når jeg laver dybe knæbøjninger som fx under squatøvelser?

Tvinges dine knæ ind mod hinanden, når du squatter, øger du din risiko for at overbelaste knæleddet.

For at undgå skader skal du i stedet presse knæene udad, mens du går ned i knæ. Kig også ned på dine fødder. Dine knæ skal pege i samme retning som dine tæer, før du står rigtigt.

Peger dine tæer lige fremad, når du stiller dig i squatposition, er det ekstra vigtigt, at du fokuserer på at presse knæene væk fra hinanden.

Især folk med svage sædemuskler (som sidder i bagdelen) har typisk svært ved at forhindre knæene i at slå et slag ind mod hinanden, når de bærer godt med vægt på ryggen.

For at styrke sædemusklerne kan du lave øvelser på ét ben – fx 1-bens-squat og forskellige former for lunges.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: