Styrketræning: Hvornår skal jeg sætte mere vægt på?

Jeg har trænet med vægte i et stykke tid nu, men jeg er meget i tvivl om, hvornår jeg skal øge belastningen og sætte mere vægt på?

Træner du altid med de samme håndvægte eller med den samme mængde modvægt i en maskine, vænner din krop sig med tiden til belastningen. Dermed flader formkurven ud, og du vedligeholder blot din styrke.

For at komme ud af dødvandet skal du enten træne i længere tid ad gangen – altså tilføje et eller to sæt ekstra af hver øvelse i dit program – eller øge vægtbelastningen.

Sæt fx 5-10 procent mere vægt på håndvægte, vægtstang og maskiner. Består dit program fx af fem øvelser, som du udfører 3 x 10 gange, er du klar til at sætte mere vægt på, når du nemt kan løfte vægten 10 gange under alle tre sæt. Er du en af dem, som har det bedst med at lave de samme øvelser hver gang, så prøv at variere træningen, og få nogle nye øvelser og maskiner med.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: