Det lyder næsten for godt til at være sandt, men ved hjælp af vores super effektive øvelser får du en lige så god omgang træning hjemme på stuegulvet, som hvis du går i fitnesscenter. Træn 3 x 15 minutter om ugen – så garanterer vi mærkbare og synlige resultater.
I denne serie giver vi armene særligt fokus, men du får også styrket de andre vigtige muskler i kroppen.
Træn på tid
Udfør hver øvelse, så mange gange som du kan på 30 sekunder. Hold herefter 15 sekunders pause. Gentag dette 6 gange, og gå herefter videre til næste øvelse i træningsprogrammet.
Under sæt 1 går det sikkert let med at arbejde i 30 sekunder uden stop. Allerede under sæt 2-3 bliver det dog sværere at holde dampen oppe i ½ minut, fordi musklerne syrer til, og din puls kommer højt op.
Det er helt i orden, hvis du må puste ud i et par sekunder midt i sættet, før du arbejder videre. Det er bare et udtryk for, at din form endnu ikke er helt så god. Glæd dig over, at behovet for disse mikropauser bliver mindre og mindre, efterhånden som du kommer i form.
3 gode tip
- Dine skuldre kommer på en krævende opgave, så varm dem op ved at lave cirkler med armene. Løsn også gerne op for skuldrene i 15-sekunders-pauserne, mens du træner. Rotér skulderbladene, eller sving med armene.
- Tænk på at være så rank og så lang, som du kan, mens du træner. Skyd dit hoved væk fra skuldrene, mens du laver øvelserne – det får de dybt liggende muskler i mave og ryg til at støtte dig optimalt, så du bedre kan udnytte din fulde styrke.
- Sørg for, at du træner med korrekt teknik. Læg især mærke til, hvilken holdning modellen har på billederne, og hvilket tempo du skal vælge under hver øvelse.
