Træningsprogram
Sæt så mange kilo på dine håndvægte, at du kun kan lave hver af de viste øvelser et sted mellem 10 og 15 gange. Er øvelsen uden vægte, må du udføre lige så mange gentagelser, som du kan.
Lav en prøveomgang – altså en fuld cirkel som vist herunder – med halv vægt på som opvarmning. Giv den herefter gas med fuld vægt i 30 minutter. Undgå pauser mellem de enkelte øvelser, men hold 2 minutters pause, hver gang du har lavet alle 5 øvelser. Nå så mange omgange som muligt.
3 tip til hjemmetræning
Sluk for din mobiltelefon, så du ikke bliver forstyrret.
Køb et ordentligt sæt håndvægte, som er lette at justere. Det er vigtigt, at håndvægtene er med løse skiver.
Smid skoene, og træn i bare tæer. Det giver dig bedre balance, så du kan løfte tungere vægte.
