Husk Sørg for, at fødderne peger ligeud, og knæene følger tæerne under hele bevægelsen.

1-bens balleløft

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

Du træner Baller, ben, ryg og mave.

Startposition Lig på ryggen på gulvet. Stræk det ene ben op mod loftet, mens du bøjer det andet ben. Placér foden så tæt på din bagdel som muligt.

Bevægelse Stem foden i gulvet, og løft ballerne så højt som muligt op fra gulvet. Hold bækkenet parallelt med gulvet. Sænk langsomt ballerne ned mod gulvet. Træn det ene ben i 30 sek., og skift derefter til modsatte ben, som også trænes ½ minut.

Tempo Op på 2 sek., ned på 3 sek.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Hvad er det bedste ved vintertræning?

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: