1-bens-squat

Sådan laver du øvelsen 1-bens-squat, der træner benene.

Startposition: 1 Stå på 1 ben – støt dig gerne til en stol. Hold det andet ben og den anden arm strakt frem foran dig. Kan du ikke komme dybt ned i knæ, uden at din hæl løfter sig, lægger du et bræt eller en vægtskive under hælen.

Bevægelse: 2 Bøj i knæet, og før samtidig bagdelen tilbage og den strakte arm frem som modvægt. I de første par uger behøver du ikke at komme helt så tæt på gulvet, som vi viser. Nøjes med at bøje så langt ned, som du kan – uden at miste kontrollen eller balancen.

Husk: Standbenets knæ skal pege i samme retning som standbenets fod.

Tempo: Ca. 3 sek. ned, kontrolleret op.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: