Læs også

Wide pull-ups

Husk Undgå at synke forover. Stå rankt med ret ryg og brystkassen løftet.

Alternate curls

VIDEO: Få trænet hele kroppen med denne effektive øvelse.

Startposition:

Stå med god afstand mellem fødderne, og se lige frem. Hold en håndvægt i hver hånd – start med at have den højre håndvægt oppe ved skulderen og den venstre nede i strakt arm.

Bevægelsen:

Lad højre håndvægt blive i toppositionen, mens du løfter den venstre op til skulderen. Sænk herefter højre håndvægt ned til strakt arm, mens den venstre bliver oppe ved skulderen. På den måde skiftes armene til at arbejde.

Tempo:

Brug 2-3 sek. på at sænke håndvægten, men løft den med en hurtig og kraftfuld bevægelse.

Gå videre til One arm military press uden at holde pause.

Læs også

Måske er du interesseret i ...

Vi anbefaler

Fandt du ikke det, du ledte efter? Søg her: